Gefeliciteerd! Je bent op de goede weg! Een correcte, gezonde stap hoort bij je voet te beginnen, meer bepaald bij je tenen. De meeste mensen lopen echter onnatuurlijk. Hun stap begint vaak bij de heupen, het bekken of de bovenbenen, wat allerlei klachten aan het bewegingsapparaat veroorzaakt. Jij daarentegen begint je stap correct door je met je tenen af te zetten. Het tweede deel van onze uitdaging wordt makkelijk voor je:
Loop met je handen op je heupen
Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is de eenvoudigste manier om te controleren of je kracht verliest bij het afzetten. Vaak zetten we ons met de tenen af, maar tillen daarna de heupen op en verliezen zo een deel van de vaart. Als je bekken en heupen stabiel blijven, wordt de kracht van je tenen volledig op je romp overgebracht, zonder krachtverlies. Dit kan ook de werking van je diepe buikspieren, bekkenbodem en ademhaling aanzienlijk verbeteren.
Leg je handen op je bekkenbotten en observeer wat je bekken doet tijdens het lopen. Wiegt het? Probeer het bewust te stabiliseren – vertraag en verzacht je stap. Probeer je buik vast te houden en te stabiliseren met één hand voor en de andere op je rug. Concentreer je op het gevoel van energieoverdracht van je voeten naar je gestabiliseerde bekken. Zodra dit langzaam lukt, kun je sneller gaan. We raden ook aan om dit voor een spiegel te proberen – je romp hoort stabiel en rechtop te blijven tijdens het lopen.
Als je bekken horizontaal ‘zweeft’ zonder sterk te wiegen, rest ons alleen je te feliciteren en je uit te nodigen voor het derde deel van onze uitdaging volgende week. Dan werken we aan de landing van onze voeten!