Een oefening voor een goede afzet tijdens het lopen

1. Zet een kleine stap naar voren met één voet. Sta volledig ontspannen en verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over de zool van je achterste voet.
2. Voel het contact van de bal van je voet met de grond. Je voet is niet passief, zodat je er alleen maar op balanceert — hij draagt je actief.
3. Begin je licht af te zetten met de tenen van je achterste voet. Til de voet niet van de grond: zet alleen de beweging in en laat de kracht van je tenen je bovenlichaam naar voren bewegen. Zak vervolgens langzaam terug op je hele voet.
4. Onthoud dat de beweging echt alleen vanuit je tenen komt. We hebben vaak de neiging om met ons hele bovenlichaam naar voren te bewegen. Het moet ontspannen en stabiel blijven, zonder de voorwaartse beweging actief te leiden.
5. Zorg ervoor dat je bekken stabiel blijft terwijl je beweegt. In het vorige deel van de uitdaging hebben we uitgelegd hoe je dat doet.
6. Zodra je je zeker voelt, verhoog je de intensiteit van je beweging langzaam en gelijkmatig.
7. Herhaal de oefening meerdere keren met beide voeten.

Goed gedaan! Je bent klaar voor het derde deel van onze uitdaging.