Maar we hebben een tip waarmee je echt van elk moment kunt genieten: trek je schoenen uit en geef je voeten de vrijheid.
Waarom? Dat leggen we je uit.
Dit artikel is gebaseerd op de ervaring van de fysiotherapeuten Clara Lewitová, Marika Bajerová, en Lukáš Klimpera en verloskundige Sabina Trojková.
1) Je voeten hebben ruimte nodig, meer dan ooit
Haal de inlegzool eens uit je schoen en ga erop staan. Je hele voet past er niet op, toch? Het bewijs is duidelijk: je voeten zitten klem in je schoenen. En tijdens je zwangerschap hebben ze nog meer ruimte nodig dan daarvoor.
Je voeten zouden zich nooit aan je schoenen hoeven aan te passen. Integendeel: je schoenen moeten zich aan jou aanpassen. Daarom zijn je voeten het gelukkigst in schoenen die:
- Een brede teenruimte hebben zodat je tenen voldoende ruimte hebben om natuurlijk te bewegen.
- De natuurlijke vorm van je voet respecteren.
- Meebuigen met je natuurlijke beweging.
Ruime schoenen kunnen ook stijlvol zijn. Er is geen reden om je voeten op te sluiten.
2) Draag je jezelf?
Wat heb je nodig om jezelf en je baby tijdens je zwangerschap te dragen? Een sterke basis: oftewel gelukkige en actieve voeten.
Als je gewone schoenen draagt, ontneem je jezelf in feite veel steun. Je tenen worden beperkt en je voeten vervormd. Hoe kun je je lichaam goed dragen als je basis wordt beperkt?
Blootsvoets lopen activeert je tenen, verdeelt je gewicht opnieuw en laat je voeten je actief dragen.
Vrije voeten kunnen hun tenen gebruiken en het lichaam actief dragen.
3) Volop ruimte voor je baby
Je voeten bepalen de houding van je hele lichaam. Het menselijk lichaam is als een perfect afgestelde klok, zoals we al schreven in ons vorige artikel, Blootsvoets en immuniteit: je schoenen uit voor je gezondheid?. Als één tandwiel (je voeten) verkeerd staat, raakt de hele machine ontregeld. De spanning kan zich door je hele lichaam verspreiden, waardoor je bekken zakt, je schouders gaan hangen en je borstkas richting je buik inzakt.
Dit beïnvloedt ook de positie van de baarmoeder en trekt je buik naar voren en omlaag. Waar moet je baby dan groeien?
Zodra je je voeten bevrijdt en gezond leert lopen, richt je lichaam zich vanzelf op. Zoals fysiotherapeut Marika Bajerová zegt: ‘Wanneer je de steunfunctie van de voeten activeert, activeer je ook je bekkenspieren en centreer je de baarmoeder in je buik.’
4) Haal diep adem
Een paar weken voor de bevalling de trap oplopen is een sportprestatie. Hoe adem je je daar doorheen? Je hebt de juiste houding nodig. Ga eens blootsvoets op een vlakke ondergrond staan. Zet je voeten op bekkenbreedte en zorg dat je voelt dat ze contact maken met de grond. Sta niet passief, maar voel hoe je voeten actief op je gewicht reageren en worden ingezet om je lichaam actief te dragen. Voel je voeten, inclusief je tenen, en druk ze in de grond.
Wat gebeurt er? Je lichaam richt zich vanzelf op, en je ademt meteen beter. Maar dat kan alleen blootsvoets, of in de juiste barefootschoenen.
De vooraanstaande Tsjechische fysiotherapeut Clara Lewitová zegt: ‘Ademhaling is een belangrijk ondersteunend element van het lichaam. Als een moeder niet genoeg ademt, zakt de borstkas richting de buik en kan die naar beneden duwen.’
Gezonde houding = natuurlijke ademhaling. Probeer het en je wilt niet meer terug naar smalle schoenen.
5) Vind de perfecte balans
Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam elke dag. Daarom is het moeilijk om je evenwicht te bewaren, vooral wanneer je niet meer kunt zien wat er onder je voeten ligt. Maar weet je wat? Je blote voeten kunnen voor je kijken. Als je blootsvoets loopt, krijgt je brein tot 80% van de informatie voor je evenwicht van je voeten. Je voeten voelen wat er onder je ligt en je brein bepaalt welke spieren moeten ontspannen en welke moeten aanspannen.
Het goede nieuws is dat je voeten ook kunnen ‘zien’ als je schoenen draagt. Je hoeft alleen barefootschoenen te kiezen met dunne en flexibele buitenzolen.
6) Activeer je bekkenbodem
De bekkenbodem draagt een enorme verantwoordelijkheid. Zie hem als een grote kom die je inwendige organen en nu ook je baby draagt. Hij heeft een optimale spanning nodig om goed te functioneren en je brein moet hem goed kunnen coördineren in samenhang met het hele lichaam.
Maar hoe bereik je dat? Het advies luidt: gezond blootsvoets lopen of in barefootschoenen.
Hoe dan ook komt het je later van pas. Ontdek hoe je je bekkenbodem kunt versterken door gezond te lopen en enkele eenvoudige oefeningen die helpen.
7) Maak je zintuigen wakker
Onze moderne manier van leven zorgt er soms voor dat we de behoeften van ons lichaam negeren. We dragen schoenen die onze voeten beperken en doen alsof blaren heel normaal zijn. We zitten de hele dag op kantoor en zeggen tegen onszelf dat iedereen nekpijn heeft.
Maar het is niet normaal. Pijn en ongemak zijn duidelijke signalen dat er iets mis is. Gewone, klassieke schoenen leggen je voeten het zwijgen op en maken ze gevoelloos. Zodra je gezond en vrij leert lopen, merk je het verschil. Je wordt je bewust van je voeten, de wereld eronder en de stand van je hele lichaam. Je zult voelen wanneer je je prettig voelt en wanneer niet. En dat is precies wat je nodig hebt voor een goede zwangerschap.
‘Wanneer de voeten van een vrouw meer contact hebben met de grond en ze kan voelen hoe ze loopt, merkt ze zelf dat schoenen met een smalle teenruimte niet goed zijn. Dat ze dit opmerkt, is voor mij een teken dat ze een succesvolle zwangerschap en bevalling zal hebben’, zegt gynaecologisch fysiotherapeut Marika Bajerová.
Als je je voeten kunt voelen, word je blij van elke stap.
Leer gezond lopen. Het is eenvoudig.
Nu is het aan jou, maar je hoeft het niet alleen te doen. Bekijk ons gratis e-book Stap voor stap naar gezond lopen en leer natuurlijk lopen.
Gezonde barefootschoenen kunnen je ook helpen van elk klein moment van je zwangerschap te genieten.
