Hoe snel kun je rennen? En hoe snel zou je kunnen rennen als iemand je in een korset en een strakke rok perste? Stel het je eens voor, dames en heren. Zo voelen je voeten zich in klassieke schoenen. Ze zijn niet gemaakt voor een smal ontwerp, een krappe punt en een dikke zool, laat staan voor een hak.
Bevrijd ze en laat de magie beginnen. In dit artikel gaan we daar dieper op in.
Sneakers zijn meer dan je op het eerste gezicht ziet. Bereid je voor op maximale prestaties met barefootsneakers.
Effectieve krachtoverdracht
Het menselijk lichaam is als een perfecte machine die door allerlei impulsen wordt aangedreven.
Wanneer je voeten zich van de grond afzetten, moet de impuls op de juiste plek terechtkomen. Je moet voorkomen dat die kracht onderweg geheel of gedeeltelijk verloren gaat. Een effectieve overdracht is alleen mogelijk als de afzonderlijke onderdelen van de ‘machine’ goed zijn uitgelijnd. En daar zit het probleem.
Gewone schoenen dwingen je voeten in een onnatuurlijke vorm. Daardoor zijn de afzonderlijke delen van de voet en het hele been niet goed uitgelijnd. Ze liggen niet op één as, zoals bij blootsvoets lopen.
Een deel van de afzetimpuls gaat daardoor halverwege verloren.
Gecentreerde gewrichten: wat zijn dat en waarom heb je ze niet?
Gewrichten zijn de verbindingspunten tussen de afzonderlijke onderdelen van de machine die we het lichaam noemen. Als die onderdelen goed zijn uitgelijnd, zeggen we dat de gewrichten ‘gecentreerd’ zijn. Dat betekent dat de as van het ene onderdeel aansluit op die van het andere. Zo wordt kracht optimaal overgedragen en loopt alles als een goed geoliede machine.
Zo werkt het hele menselijk lichaam.
Wanneer het gewricht niet gecentreerd is en de delen niet zijn uitgelijnd, ontstaan er problemen:
- De gewrichten slijten overmatig.
- In het betreffende deel moet het brein ongelijke spanning creëren om het gewricht te stabiliseren, kracht op te vangen en die over te dragen op het volgende deel.
- Het hele deel is moeilijk te coördineren omdat het instabiel en blessuregevoelig is.
- Het deel is niet voorbereid om op belasting te reageren. De spanning is er te laag, waardoor de spieren tijd nodig hebben om op de verandering te reageren, of te hoog, waardoor ze vermoeid raken en niet optimaal kunnen presteren. Een kleine misstap is dan al genoeg voor een blessure.
Zo ziet je voet eruit. Links zie je een voet met gecentreerde gewrichten; rechts een voet die door een klassieke schoen wordt samengeperst:
Een goede afzet is essentieel
Op je plaatsen, klaar… af! Hoe snel kun je wegsprinten? Veel sneller als je je afzet op een groot en stabiel oppervlak. Het verbaast je waarschijnlijk niet dat een klassieke schoen je dat oppervlak niet biedt. Je moet je tenen vrijmaken zodat ze kunnen meedoen aan de afzet.
Bevrijd je voeten voor een goede afzet.
Evenwicht begint bij je voeten
Wist je dat evenwicht uit je voeten komt? Zodra je op vrije, onbelemmerde voeten staat, heb je een groter steunvlak en gebruik je je tenen om grip te krijgen op de grond. Je staat stabiel.
Welke voet staat volgens jou stabieler?
Ook de informatie die het brein verwerkt is belangrijk. Veel studies stellen dat ons brein bijna 80 % van zijn informatie over evenwicht uit de voeten krijgt. Ze laten het weten op welke ondergrond je loopt, hoe sterk het de spieren moet aanspannen en waar gevaar voor letsel dreigt.
Als je schoenen met een dikke zool aantrekt, ontneem je jezelf die informatie. Het brein weet ineens niet meer op welke ondergrond het zich bevindt en wat er met de voet gebeurt. Erger nog: het raakt snel gewend aan die ‘blindheid’ en let helemaal niet meer op informatie uit de voeten.
Kort gezegd: Een dikke zool stuurt onnauwkeurige informatie naar het brein, waardoor je in een onverwachte situatie verkeerd kunt reageren en een blessure kunt oplopen.
Adem in, adem uit
Ben je ooit buiten adem geraakt van het rennen? Het zal je misschien verbazen dat verkeerde schoenen en een onnatuurlijke houding daarvan de oorzaak kunnen zijn.
Wat hebben je schoenen met ademen te maken? We leggen het uit.
We hebben al laten zien hoe het ene lichaamsdeel op het andere aansluit. Dat geldt voor het hele lichaam. Zodra je één deel vervormt, zie je dat terug in je houding. Als dat deel goed wordt uitgelijnd, kan de rest van het lichaam ook weer in lijn komen.
Door een gezonde, natuurlijke manier van lopen breng je je schouders recht, maak je je rug recht en open je je borstkas. Ineens adem je beter en loop je met gemak.
Wil je gezond blootsvoets hardlopen proberen? Lees onze eerdere artikelen:
- Blootsvoets hardlopen: mensen rennen al twee miljoen jaar. Pas de laatste jaren verpesten schoenen het. Waarom zouden we blootsvoets leren hardlopen?
- Zo begin je met blootsvoets hardlopen – Een gids voor hardlopers en niet-hardlopers
Het lezen kost maar een paar minuten, maar kan je leven veranderen.
Maar let op: barefootschoenen alleen leren je geen gezonde manier van lopen, ze geven je alleen de ruimte ervoor. Maar gezond lopen kun je leren: download het e-book Stap voor stap naar gezond lopen van fysiotherapeut Lukáš Klimpera.
Barefootschoenen: meer dan je op het eerste gezicht ziet
Als je het maximale uit je lichaam wilt halen, geef het dan ruimte. Trek je knellende sneakers uit en doe echte barefootschoenen aan.
Niet alle barefootschoenen zijn hetzelfde. Vaak zien we het label ‘barefoot’ op schoenen met een dunne zool maar een klassieke vorm. Je kunt vast al raden dat dit niet de juiste keuze is. Je zou de grond voelen, maar je voet niet de vrijheid geven om erop te reageren en natuurlijk te bewegen.
Leestip: Wat zijn barefootschoenen? En zijn ze geschikt voor JOU?
De juiste barefootschoenen geven je voeten ruimte.
Let daarom ook op deze eigenschappen:
- Genoeg ruimte voor je tenen. Je voeten moeten erin passen, ook als je je tenen spreidt.
- Een dempende, flexibele zool. Een dunne zool is niet genoeg: die moet zich volledig aanpassen aan je bewegingen.
- Flexibel materiaal. De hele schoen moet met je voeten meebewegen.
- Een lichte schoen. Een goede barefootschoen belast je evenveel als blootsvoets lopen: helemaal niet dus. Zoek de lichtste optie.
Gezonde barefootschoenen (of lopen zonder schoenen) zullen je voeten letterlijk bevrijden. Ze staan eindelijk in hun natuurlijke positie. Niets belemmert de tenen, ook de kleine teen niet, in hun beweging. De voet past zich aan de ondergrond aan en vangt schokken gemakkelijk op. Er is geen betere schokdemper dan de voet zelf, maar die moet wel de ruimte hebben om goed te functioneren.
Kies het juiste paar en kijk uit naar je prestaties
Bevrijd je voeten en laat de magie beginnen. Trek echte barefootschoenen aan, ontworpen door fysiotherapeuten.
