Misschien denk je dat we gek geworden zijn. Of dat we je met een onzinnige titel proberen te lokken om je wandelschoenen te verkopen.
Maar geen van beide is waar.
Dit artikel is voor iedereen die van trekking, wandelen en tochten door de bergen houdt. We bekijken wat de moderne fysiotherapie zegt over wat we tijdens tochten aan onze voeten dragen. En we zeggen het maar meteen: nee, hoge wandelschoenen zijn geen gezonde keuze.
Hoe zien ideale wandelschoenen eruit? Zo.
Een dikke zool geeft je voeten oogkleppen
Wist je dat je brein 80% van zijn informatie over evenwicht uit je voetzolen haalt? Zoveel informatie ontneem je jezelf als je wandelschoenen met een dikke zool aantrekt.
De voetzool neemt het terrein waar en leest het. Simpel gezegd vertelt die het brein: ‘Ik loop nu op een stenig pad. Ik moet deze of die spier activeren en de voet stabiliseren.’ Zo herkent het brein gevaar op tijd, past het de spierspanning aan en stabiliseert het alle gewrichten.
Met een dikke zool geef je je voeten ‘oogkleppen’. Ze zien niet wat eronder gebeurt, kunnen geen belangrijke informatie doorgeven en het brein kan niet reageren om een blessure te voorkomen.
Een dunne maar slijtvaste zool verbindt je met het terrein.
Pas op, glad!
Je denkt vast: maar ik heb een stevige zool met een goed profiel nodig zodat mijn voet niet wegglijdt! Dan staat je nog een verrassing te wachten.
Of je uitglijdt, hangt niet alleen af van het profiel, maar ook van verschillende andere factoren:
- materiaal
- het oppervlak waarmee je de grond raakt
- de mogelijkheid om je aan het terrein vast te grijpen
Ook een sneaker kan van antislipmateriaal gemaakt zijn. We hebben onze barefootschoenen in een onafhankelijk laboratorium laten testen en ontdekten dat hun grip, oftewel hun antislipvermogen, 2.5× beter is dan de norm vereist.
Glad of niet glad? Grip draait niet om het profiel. Het hangt af van het oppervlak, de flexibiliteit en het materiaal.
Welke rol speelt het oppervlak? Gewone hoge wandelschoenen sluiten de voet op in een smalle punt. Maar zodra je een schoen aantrekt die de natuurlijke vorm van de voet respecteert, krijg je een veel groter oppervlak (daarover schreven we in het artikel Barefoot en prestaties). Een groter contactoppervlak betekent minder wegglijden.
En wat bedoelen we met je vastgrijpen aan een oppervlak? Stel je voor dat je aan het rotsklimmen bent. Wat doe je met je handen? Je grijpt de grepen vast. Je voeten kunnen hetzelfde, maar niet in hoge wandelschoenen. In schoenen met een dunne en flexibele zool kun je elke steen ‘voelen’ en je er met je voet aan vastgrijpen, zodat je niet wegglijdt.
Je hebt geen spalk nodig om je veilig te voelen. Een vrije voet beschermt zichzelf.
Een verstevigde enkel? Eerder een spalk
‘Lopen in hoge wandelschoenen is de grootste paradox die ik ooit ben tegengekomen’, zegt fysiotherapeut Lukáš Klimpera. Om de enkel te verstevigen, snoeren we hem in hoge schoenen in… en daarmee stellen we de hele voet buiten werking. We beschermen de enkel, maar brengen andere lichaamsdelen in gevaar.
Als je op blote voeten loopt en je voet wegglijdt, reageert je lichaam snel. De betrokken spieren worden actief, spannen zich aan en houden het lichaam veilig.
Maar wat gebeurt er in een ‘verstevigde’ wandelschoen?
Als de voet en de enkel in een stevige wandelschoen opgesloten zitten, kunnen ze niet actief zijn of werken. De bekkengordel, lendenwervelkolom en heupgewrichten nemen het werk over. We zwaaien onze voeten voor ons uit en komen er hard op neer. Dat is precies het tegenovergestelde van het fysiologische mechanisme’, zegt Lukáš Klimpera.
Zo ziet je blote voet eruit vergeleken met je voet in een hoge wandelschoen. Zie je het verschil in het oppervlak dat hij beslaat?
Een gewicht aan elke voet
Voelen je voeten na elke wandeling als lood? Geen wonder. Een paar hoge wandelschoenen kan makkelijk 1.5kg wegen.
‘Hoe zwaarder de wandelschoenen, hoe meer ze de onderrug belasten, die al overbelast is door een slechte uitlijning en beperkte functie van de onderste ledematen. En als we daar ook nog een rugzak bij dragen, wordt het gewicht echt extreem’, zegt Klimpera.
Maak je tocht lichter. Doe het gewicht uit en trek lichte barefootschoenen aan.
Trek lichtvoetig de natuur in. Een gezond paar schoenen weegt minder dan 500g. Daarom is elke stap erin een plezier.
En trouwens: weet je waarom je in barefootschoenen je beste sportprestaties levert? Lees het in ons artikel.
Haal diep adem
‘Adem diep in, je bent in de natuur’, zeiden onze ouders tijdens uitstapjes. Wist je dat wandelschoenen je ademhaling kunnen beperken?
‘Actief blootsvoets lopen ondersteunt onze ademhaling en daarmee de oxidatie van ons lichaam en de werking van onze inwendige organen’, zegt Lukáš Klimpera.
Als we op blote voeten lopen, is ons lichaam uitgelijnd zoals de natuur het bedoeld heeft. We staan rechtop, onze borstkas opent zich en we ademen met volle longen. Maar een kleine verandering is al genoeg om die uitlijning te verstoren. Zware, niet-anatomisch gevormde schoenen veranderen de spanning in het hele lichaam. Dat werkt naar boven door en verandert je houding en daarmee de ruimte om te ademen.
Wat zijn de ideale schoenen voor ruig terrein?
Barefootschoenen zijn het meest geschikt voor ruig terrein. Zoek daarom schoenen waarin je net zo natuurlijk loopt als op blote voeten.
Hoe herken je ze?
- Ze hebben een brede teenbox.
- Hun vorm volgt de vorm van je voet.
- Ze zijn soepel en flexibel in alle richtingen.
- Ze zijn licht.
- Ze hebben een dunne en flexibele maar slijtvaste zool.
Zoek schoenen waarin je voeten natuurlijk kunnen functioneren.
Moet ik dan op blote voeten het terrein in? Gaan mijn voeten daar niet van pijn doen?
Rustig aan. Door jarenlang gewone schoenen te dragen, zijn we vergeten hoe we natuurlijk moeten lopen. Ga dus niet meteen de rotsen op als je niet gewend bent blootsvoets te lopen. Je kunt je bezeren.
Zo pak je het aan
- Begin op zachter en eenvoudiger terrein. Bijvoorbeeld thuis in de tuin.
- Lees de basisprincipes van gezond lopen. Download het gratis e-book Stap voor stap naar gezond lopen .
- Wees je bewust van je lichaam. Als iets pijn doet, werkt je voet waarschijnlijk niet goed.
[widget]
Schrik niet als je voelt dat je ineens andere spieren gebruikt. Je kunt ook lichte pijn voelen.
‘Als de pijn aanvoelt als spiervermoeidheid, is dat goed. Dat betekent dat de spieren zijn geactiveerd en sterker worden. Maar scherpe, doffe of schietende pijn is een signaal van het lichaam dat we iets niet goed doen’, zegt fysiotherapeut Lukáš Klimpera.
Volgens Klimpera kan ook kuitpijn ontstaan. Dat betekent dat je je tenen bij het afzetten niet genoeg gebruikt: de kuiten nemen hun werk over en raken overbelast.
Begin veilig met blootsvoets lopen
Voor barefootbeginners hebben we de Comfort-serie ontwikkeld, die je beschermt totdat je aan een natuurlijke pas gewend bent. Dubbele demping geeft je het gevoel dat je op mos loopt.
Kom kijken naar je nieuwe favoriete wandelschoenen.
[widget]
