Het zal je misschien verbazen, maar dat kan. Je kunt ook in de stad barefootschoenen dragen. Je moet wel weten hoe je erin loopt zonder jezelf schade toe te brengen. Hoe doe je dat, en wat als je niet wilt leren om gevoelig te lopen? In dit artikel geven we je advies.
Om te beginnen: barefootschoenen zijn niet alleen schoenen met dunne zolen. Goede barefootschoenen herken je ook aan een zool zonder hoogteverschil tussen hiel en voorvoet, een brede teenbox en flexibele materialen.
Geen hoogteverschil tussen hiel en voorvoet, een brede teenbox, flexibele materialen. Zo herken je gezonde schoenen voor de stad (en overal elders).
Blootsvoets lopen op asfalt: wat is het probleem?
Blote voeten zijn het gelukkigst in de natuur, waar de ondergrond zacht en afwisselend is. In de stad komen ze precies het tegenovergestelde tegen: harde en saaie vlakke oppervlakken.
Maar wist je dat dat niet helemaal klopt? Blootsvoets lopen op asfalt en beton in de stad is niet saai.
"Trek je schoenen uit en loop blootsvoets door de stad. Je zult zien dat de ondergrond bijna nergens vlak en gelijkmatig is", zegt fysiotherapeut Zuzana Kejíková.
Trappen, klinkers, stoepranden. Ook in de stad blijven je voeten actief.
In de stad krijgen je voeten verschillende prikkels. Stoepranden, klinkers, geleidetegels voor mensen met een visuele beperking. Onderweg naar je werk verken je de wereld met je voeten, als je schoenen dat toelaten. De uitdaging zit in het lopen op harde ondergronden.
"In de stad zie ik de hardheid als een probleem, omdat veel mensen die daar barefootschoenen dragen niet weten hoe ze gezond moeten lopen", voegt Zuzana Kejíková toe.
Als we gezond lopen, hebben we geen last van beton. Maar we zijn het niet gewend.
Een gezonde voet die gewend is aan natuurlijk lopen, kan goed overweg met harde ondergronden. De tenen en de voetboog dempen de stap, zodat we ook op beton zacht kunnen neerkomen.
"Wie gewend is om blootsvoets te lopen, kan lopen op asfalt als training gebruiken. Hoe minder natuurlijk de omgeving, hoe meer die ons kan versterken en activeren. Een juiste looptechniek is daarvoor wel een voorwaarde", zegt fysiotherapeut Lukáš Klimpera.
Waar zit dan het addertje onder het gras? De meesten van ons lopen niet natuurlijk. Van jongs af aan dragen we stijve en smalle schoenen die ons een andere manier van lopen aanleren. We komen hard op onze hielen neer, waardoor een schok ontstaat die zich door het lichaam verspreidt en alles van de hielen tot de knieën en de rug in gevaar brengt.
Professor Daniel Lieberman beschrijft de impact op de hiel bij mensen die gewone schoenen gewend zijn als een "hamerslag". Hij ontdekte echter dat mensen die gewend zijn blootsvoets te lopen deze impact niet ervaren en zo hun gewrichten beschermen.
Hoe weet ik of ik gezond loop?
In de stad moeten we gezond en met gevoel lopen om blessures te voorkomen. Maar hoe merk je dat? Probeer een eenvoudige test. Zet de volgende keer dat je in de stad loopt je koptelefoon op. Zet geen muziek aan, maar luister alleen.
Hoor je gedreun?
Als dat zo is, betekent het dat je stampt, zwaar loopt en jezelf schade toebrengt. Als we gezond lopen, zetten we onze voeten zacht neer om een klap op de hiel te voorkomen. Een zachte stap maakt geen geluid.
Hoe train je gezond lopen? Download het gratis e-book Stap voor stap naar gezond lopen.
Als we gezond lopen, zetten we onze voeten zacht neer. Zonder gedreun.
Zijn barefootschoenen echt zo gezond? Dit zeggen studies en ons eigen onderzoek.
Misschien vraag je je af of barefootschoenen de moeite waard zijn. Waarom zou je ze dragen als je eerst gezond moet leren lopen?
Verschillende studies spreken in hun voordeel. Bijvoorbeeld:
- Dagelijks lopen in minimalistische schoenen versterkt de voeten. Een studie uit september 2021 liet zien dat mensen die 6 maanden barefootschoenen droegen hun voetkracht met 57,4% zagen toenemen.
- Peuters zouden barefootschoenen moeten dragen. Een Tsjechische studie uit 2022 volgde 30 peuters. De helft droeg traditionele schoenen en de andere helft barefootschoenen. Onderzoekers zagen een gezondere voetontwikkeling in de barefootgroep, zoals hogere voetbogen.
- Hardlopers in barefootschoenen werden sterker. Een studie uit 2019 volgde hardlopers die op barefootschoenen hardliepen. Wie langere afstanden liep in minimalistische schoenen, versterkte de plantairflexoren: de spieren die de voet naar beneden buigen.
- Mensen op blote voeten rennen (en lopen) gezonder. Evolutiebioloog Daniel Lieberman observeerde hardlopers met schoenen en op blote voeten. Hij ontdekte dat hardlopers op blote voeten gezonder rennen. Ze landen niet op de hiel en voorkomen blessures door de impact.
Waar waarschuwen de studies voor? Ze waarschuwen voor een verkeerde wandel- of hardlooptechniek in barefootschoenen en voor blessures als je helemaal blootsvoets rent, zonder barefootschoenen.
En omdat we informatie graag controleren, deden we ons eigen onderzoek.
We ondervroegen 417 mensen, van wie er 294 barefootschoenen dragen. We ontdekten dat 75% van de barefootliefhebbers een verbetering van hun voetproblemen ervoer, 45% minder kniepijn meldde en 55% een verbetering van rugpijn rapporteerde.
|
Mensen die afwisselen tussen barefootschoenen en gewone schoenen |
Mensen die alleen barefootschoenen dragen |
76% van de mensen die barefootschoenen dragen, meldt een verbetering van voetproblemen. Bij wie uitsluitend barefootschoenen draagt, is dat zelfs 80,6%.
Als blootsvoets lopen lastig is, ga dan bijna blootsvoets.
Wat als het je niet lukt om te lopen zonder hard op je hiel neer te komen? Je kunt beginnen met trainen voor blootsvoets lopen – of schoenen dragen die niet helemaal barefoot zijn. Schoenen die de goede eigenschappen van barefootschoenen hebben en je tegelijkertijd tegen schokken beschermen.
Zachte sneakers zijn niet genoeg.
Traditionele schoenen zijn te smal voor de menselijke voet en drukken de tenen tegen elkaar. Ze hebben je een onnatuurlijke manier van lopen aangeleerd.
Gezonde schoenen hebben een teenbox die breed genoeg is om je tenen niet te beknellen.
Je voeten waarderen schoenen die veel met barefootschoenen gemeen hebben: een ruime teenbox, geen hoogteverschil tussen hiel en voorvoet en flexibele materialen die je bewegingen volgen. In plaats van een dunne zool heb je een speciale inlegzool nodig die schokken dempt.
Zulke schoenen ontbraken op de markt. Daarom maakten we ze zelf. Gezonde en ruime Ahinsa Comfort schoenen met een drievoudig dempend voetbed.
Ahinsa schoenen verzachten elke stap. De drievoudig dempende inlegzool dempt je stappen en ontlast je gewrichten. Een uitstapje in de stad was nog nooit zo comfortabel.
Voor wie zijn barefootschoenen in de stad niet geschikt?
We geven het zonder aarzelen toe: we zijn grote fans van blootsvoets lopen. Vooral omdat onze oprichter, Lukáš Klimpera, als fysiotherapeut weet hoe goed het is voor het menselijk lichaam. Toch zeggen we dat barefootschoenen niet voor iedereen zijn.
Je zou geen barefootschoenen in de stad moeten dragen als:
- Je een medische aandoening hebt en je arts je geen barefootschoenen heeft aangeraden.
- Blootsvoets lopen in de stad je pijn of ongemak bezorgt.
- Je het niet prettig vindt om elk steentje onder je voeten te voelen.
Kun of wil je in de stad geen barefootschoenen dragen? Zoek schoenen met zachte demping, maar dezelfde anatomische vorm.
5 tips voor stadsschoenen: wat draag je als je niet op elke stap wilt letten?
Schoenen die je voeten vrijheid geven en tegelijkertijd voor je stappen zorgen. Sluit geen compromissen en neem geen genoegen met een smalle teenbox alleen omdat de schoenen een zachtere zool hebben.
"Ik raad de Comfort lijn aan. Dat is schoeisel met een anatomische vorm en zachte demping", zegt fysiotherapeut Lukáš Klimpera.
➡️ Tip #1: casual stadsschoenen voor heren
De eerste tip is voor jullie, heren, die houden van veelzijdige en elegante schoenen. Bindu casual schoenen zijn geschikt voor werk, uitstapjes en het theater. De drievoudig dempende inlegzool dempt je stappen. Bovendien zijn deze schoenen vrijwel onverwoestbaar, dus ze gaan jarenlang mee.
[widget]
Extra tip: Loop je graag blootsvoets en heb je geen extra demping nodig? Bekijk de barefootschoenen voor heren voor in de stad.
➡️ Tip #2: stadsschoenen voor dames voor werk en theater
Comfortabele geklede schoenen zijn een tijdloze aanvulling op je schoenencollectie. Je kunt ze dragen naar je werk, feestjes, het theater, bruiloften, eigenlijk overal. Vergeet pumps die je tenen samenknijpen en langs je hielen schuren. Zachte geklede schoenen verwennen je voeten en verzachten je stappen.
[widget]
Extra tip: Zoek je barefootschoenen voor dames voor in de stad zonder extra demping? Bekijk deze geklede schoenen.
➡️ Tip #3: instapsandalen voor heren
Wist je dat je voeten in de zomer nog meer ruimte nodig hebben? Prop ze niet in sneakers, maar laat ze ademen. Stap in sandalen met zachte demping.
[widget]
Extra tip: Vergelijkbare barefootschoenen voor heren voor in de stad zonder extra demping vind je hier.
➡️ Tip #4: verstelbare sandalen voor dames
Goed passende sandalen zijn in de zomer een schat. Probeer deze, ontworpen door fysiotherapeuten, en je wilt geen andere meer. Stel de bandjes bij de enkel en de wreef naar wens af. Zelfs in de stad voelt het alsof je op mos loopt, want deze sandalen dempen elke stap.
[widget]
Extra tip: We hebben deze sandalen ook zonder demping. Bekijk de barefootschoenen voor dames voor in de stad.
➡️ Tip #5: stadssneakers met een vleugje kleur voor beiden
Stijlvolle witte sneakers passen het best bij de stad. Vooral als ze wit blijven omdat ze gemaakt zijn van materiaal dat geen straatstof opneemt. Pura sneakers zorgen ervoor dat je licht loopt, dankzij een drievoudig dempende inlegzool.
[widget]
Tip: Vind je deze sneakers mooi, maar heb je liever een barefootversie? Bekijk de barefoot casual schoenen voor dames of voor heren.
[widget]
