Des chaussures barefoot pour l’exercice et le sport ? Oui ! Voici leurs avantages

Ce n’est pas une question de semelle, mais de liberté

On connaît les chaussures barefoot comme « celles aux semelles fines », voire comme des « chaussures sans semelle ». Pourtant, la semelle est moins importante qu’on ne le pense.

De bonnes chaussures barefoot libèrent vos pieds pour que vous puissiez les porter tout à fait comme si vous marchiez pieds nus. C’est leur principal avantage : la liberté. Avec des chaussures barefoot, rien ne pince, ne comprime ni ne frotte. C’est seulement ainsi que vous pouvez donner le meilleur de vous-même.

À lire : Vous ne croyez pas aux mythes sur les chaussures barefoot ? Lisez l’article 14 mythes sur les chaussures barefoot et pourquoi elles ne sont pas « ces chaussures aux semelles fines ».

Profitez de la liberté. Enfilez des chaussures naturelles.

Comment reconnaître de bonnes chaussures barefoot pour le sport ?

Il suffit de regarder les chaussures sous tous les angles. Comment savoir si vous avez trouvé les bonnes ? Elles offrent :

• Beaucoup d’espace pour les orteils. Vous comptez sur vos orteils pour vous propulser et amortir les chocs : ils ont donc besoin d’assez de place.
• Des matériaux légers. Après quelques kilomètres de course, même 100g supplémentaires se font sentir.
• Une semelle souple. Les chaussures barefoot doivent suivre vos mouvements.
• Une tige respirante. Nous avons testé et approuvé la maille résistante AirNet et la doublure CoolMax, qui évacue la transpiration des pieds.
• Un matériau indestructible. Par exemple, vous ne rayerez pas le cuir végan CF+, même en essayant.
• Du confort pour le talon. Ne pardonnez pas à vos chaussures de vous écorcher les talons. Même si elles sont neuves.
• Un drop nul. Les talons ou l’ajout de matière sous vos propres talons inclinent votre corps vers l’avant et modifient son comportement pendant le sport.
• Une semelle qui permet de ressentir. Lorsque votre pied « voit » le terrain, il peut réagir à temps.
• De l’adhérence. De bonnes chaussures barefoot vous stabilisent sur l’asphalte comme sur un sol de salle humide.

Nous fabriquons Ahinsa shoes avec des semelles légères et souples qui adhèrent même à l’asphalte mouillé. Pour nos chaussures de plein air Chitra Trek&Trail, nous avons même utilisé des semelles Vibram haut de gamme.

Les avantages du sport en chaussures barefoot : performances maximales, blessures minimales

Les humains courent et font de l’exercice depuis deux millions d’années. Pourtant, les chaussures de course modernes n’existent que depuis les années 1970. Comment courait-on autrefois ? Plus naturellement. Nous avons évolué pour marcher pieds nus et courir d’une manière plus bénéfique que de bouger dans une chaussure rembourrée.

Moins de blessures, de meilleures performances et un excellent équilibre : voilà ce qu’apportent la marche pieds nus et les chaussures barefoot.

Quels bienfaits le sport en chaussures barefoot peut-il vous apporter ?

• Moins de blessures. Un pied libre peut réagir à temps aux situations nouvelles.
• De meilleures performances. Vous utilisez la force de vos orteils et la pleine transmission des forces à travers vos articulations.
• Un meilleur équilibre. Le cerveau reçoit de la plante des pieds des informations utiles à l’équilibre.
• Un positionnement naturel. Le bon positionnement des pieds se propage à tout le corps, le redressant et le détendant.
• Une bonne humeur. Marcher pieds nus stimule les centres cérébraux et améliore l’humeur.
• Des articulations saines. Avec un bon positionnement, les os s’articulent correctement. Les articulations s’usent moins et sont prêtes à réagir aux situations nouvelles.
• Une base fiable. Appuyez-vous sur tout le pied, orteils compris, et vos pieds vous porteront vraiment.

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Quel lien entre chaussures barefoot et respiration pendant le sport ?

Au début de l’article, nous avons évoqué la possibilité de profiter d’une respiration plus profonde. Comment est-ce possible ?

Essayez. Tenez-vous pieds nus sur vos deux pieds. Assurez-vous qu’ils sont dans la même position que dans la vidéo ci-dessous. Appuyez maintenant tout votre poids dessus. Sentez comme ils vous portent. Et que se passe-t-il d’autre ?

Vous vous redressez.

Vous relevez la tête, ouvrez la poitrine et alignez votre colonne vertébrale. Vous ne vous voûtez plus et pouvez donc utiliser toute votre capacité pulmonaire. Vous savez à quel point cela compte pendant le sport.

Mais une telle posture n’est possible qu’avec des chaussures barefoot qui respectent la forme et la fonction de vos pieds. Vous ne ressentirez pas cela dans des baskets de sport modernes.

Saviez-vous que la respiration stimule le fonctionnement des organes ? En l’activant, vous soutenez votre métabolisme.

Chaussures de course barefoot : examinez la semelle

Comment choisir des chaussures de course barefoot ? Pensez au terrain sur lequel vous courez le plus souvent.

Pour la nature, les rochers et la forêt, nous recommandons les chaussures de course Chitra Trek&Trail. Nous les avons améliorées avec une semelle Vibram qui accroche le terrain et ne le lâche plus.

La semelle Vibram adhère à tous les terrains.

Pour la ville ou le parc, vous allez adorer les chaussures barefoot Chitra Trek&Trail. Notre nouvelle semelle brevetée Hexa 4 Grip assure un appui sûr, même sur l’asphalte mouillé.

Les chaussures barefoot Chitra Trek&Trail sont idéales pour la ville.

Cherchez des chaussures avec un bout large. Les orteils reflètent tout le corps et ont donc besoin d’espace. Inutile toutefois de chercher des chaussures à orteils pour courir : leur laisser assez de place suffit.

À lire : La plupart d’entre nous ont oublié comment courir naturellement. Avant de partir sur les sentiers en chaussures barefoot, lisez notre guide pour coureurs et non-coureurs sur les débuts de la course pieds nus.

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➡️ Débutants : ajoutez une semelle spéciale à vos chaussures barefoot

Vous n’avez pas l’habitude de courir pieds nus ? Commencez doucement. Nous avons évolué pour courir pieds nus, mais après des années de chaussures étroites, nous avons oublié comment faire. Nous atterrissons lourdement sur les talons et abîmons nos articulations.

C’est pourquoi nous recommandons aux débutants la gamme Ahinsa Comfort. Par rapport aux chaussures barefoot, elles possèdent une semelle intérieure spéciale en mousse. Elle adoucit vos pas sans empêcher vos orteils de vous propulser. 

Des chaussures barefoot pour le fitness, le CrossFit et la salle de sport

Quand vous vous entraînez à la salle ou au centre de fitness, vous mettez beaucoup de poids sur vos pieds. Avec vos chaussures de CrossFit, vous sautez sur des surfaces surélevées et voulez être sûr de ne pas tomber.

C’est simple : il vous faut le meilleur contact possible avec le sol.

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Privilégiez donc des chaussures barefoot avec une semelle fine et souple. Vérifiez qu’elle se plie dans toutes les directions. Dans ces chaussures, vos pieds agrippent une marche comme s’ils étaient nus.

Le kinésithérapeute Lukáš Klimpera souligne que, pendant l’entraînement, vous avez surtout besoin d’une base fiable. Cherchez donc des chaussures qui vous offrent un maximum d’espace :

« Même si l’on se concentre sur une partie du corps pendant l’exercice, l’entraînement doit se faire sur une base stable », explique-t-il.

Nous recommandons des chaussures barefoot pour le fitness et les chaussures Ahinsa AirNet pour la salle. La maille résistante garde vos pieds au sec et à l’aise, tandis que la semelle souple vous soutient.

Ahinsa Airnet sont respirantes et vous ancrent fermement au sol.

Pour les cours collectifs et les sports en salle, nous recommandons les baskets barefoot Chitra Trek&Trail à semelles blanches.

Nous recommandons les semelles blanches pour les sports en salle. Vous pouvez compter sur elles pour ne pas laisser de traces au sol.

Notre conseil : Vous n’avez pas besoin de chaussures spéciales pour les squats, le CrossFit ou l’haltérophilie. Des chaussures barefoot souples avec une semelle fiable permettent de tout faire.

Chaussures barefoot pour le yoga : les meilleures chaussures, c’est aucune chaussure

Le yoga est lié à la respiration. Comme nous l’avons montré, vos chaussures influencent aussi votre respiration. Les chaussures de sport classiques modifient votre posture. Elles vous font vous tenir voûté, la poitrine rentrée, ce qui limite la respiration.

Les meilleures chaussures pour le yoga sont donc… aucune chaussure. Si vous pratiquez chez vous, dans le jardin ou sur votre tapis au studio, n’hésitez pas à vous déchausser.

Vous allez au parc et ne vous sentez pas prêt à pratiquer pieds nus ? Enfilez des chaussures barefoot pour le yoga qui ne limitent pas vos pieds. Choisissez-les spacieuses, ultralégères et souples. Il n’y aura pas de risque de chocs violents au talon : une semelle intérieure minimale, voire aucune, suffira.

Pour le yoga, nous recommandons les chaussures barefoot Ahinsa AirNet. La tige est en maille, qui laisse l’air frais parvenir au pied. La semelle s’adapte à vos besoins dans chaque āsana et reste bien en place lorsque vous devez prendre appui sur vos pieds.

Le yoga et les chaussures barefoot sont une question de liberté de mouvement. Choisissez des chaussures qui vous l’offrent.

Chaussures de trekking barefoot : les chevilles ont besoin de liberté, pas de grosses chaussures de randonnée

Si vous cherchez des chaussures pour la randonnée en montagne, nous risquons de vous surprendre. Saviez-vous que les grosses chaussures de randonnée sont totalement inadaptées à vos pieds ? Leur semelle épaisse, leur bout étroit et leur cheville renforcée empêchent tout le pied de fonctionner. 

« Marcher avec de grosses chaussures de randonnée est le plus grand paradoxe que j’aie jamais rencontré », affirme le kinésithérapeute Lukáš Klimpera.

Pour le trekking, il vous faut des chaussures qui vous soutiennent.

Un pied sain peut à lui seul prévenir les blessures. Le cerveau recueille des informations sur le terrain par la plante du pied et ajuste la tension musculaire pour stabiliser les articulations. Une cheville qui fonctionne naturellement peut se débrouiller sans l’« attelle » des chaussures de randonnée. Mais il faut libérer tout le pied.

Enfilez donc des chaussures de randonnée barefoot qui libèrent vos pieds. Concentrez-vous sur les points suivants :

• une semelle résistante
• de l’espace pour vos orteils, qui vous soutiennent
• une liberté de mouvement des chevilles

Nous recommandons les chaussures barefoot montantes Hiker et les baskets barefoot Chitra Trek&Trail.

Les chaussures Chitra Trek&Trail accrochent votre chemin grâce à leur semelle trail Vibram.

À lire : Vous marchez pour perdre du poids ? Attention aux mythes courants. Lisez l’article Comment perdre du poids en marchant.

Quelques conseils supplémentaires avant d’acheter des chaussures barefoot pour l’exercice

1. Les chaussures de sport doivent vous aller parfaitement. Choisissez votre taille avec soin et consultez toujours les tableaux des tailles. Lisez notre guide pour choisir votre taille.
2. Laissez entre 0.5 et 1cm d’espace supplémentaire à l’avant. Dans une chaussure saine, votre pied s’allonge et se raccourcit : vous avez donc besoin de plus de place que dans une basket classique.
3. Ne vous laissez pas convaincre par le seul mot « barefoot ». Outre une semelle fine, recherchez des matériaux souples, un drop nul et un bout large. 
4. Les meilleures baskets barefoot vous vont parfaitement dès le premier essayage. Si elles pincent, frottent ou compriment, ce ne sont pas les bonnes. Avec des chaussures saines, vous ne devriez pas attendre qu’elles soient « faites ».
5. Vous n’avez pas l’habitude de faire du sport en chaussures barefoot ? Commencez doucement. Choisissez des baskets barefoot de la gamme Ahinsa Comfort. Grâce à leur semelle intérieure spéciale, elles amortissent les chocs au talon. Une fois habitué à marcher pieds nus, vous pouvez retirer la semelle intérieure.
6. Renseignez-vous sur la résistance des chaussures. Nous aimons utiliser le cuir végan CF+, car il est (presque) indestructible.

Pour aller plus loin : apprenez pas à pas à marcher sainement.

Marcher sainement pieds nus ne va pas de soi. La plupart d’entre nous ont oublié comment faire. Réapprenez avec l’e-book « Pas à pas vers une démarche saine ». Vous pouvez le télécharger gratuitement.

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