Vous pensez peut-être que nous avons perdu la tête. Ou que nous cherchons à vous attirer avec un titre absurde pour vous vendre des chaussures de randonnée.
Mais ni l’un ni l’autre n’est vrai.
Cet article s’adresse à tous les amoureux du trekking, de la randonnée et des balades en montagne. Voyons ce que la physiothérapie moderne dit des chaussures que nous portons en excursion. Et disons-le d’emblée : non, les chaussures de randonnée montantes ne sont pas un choix sain.
À quoi ressemblent les chaussures de randonnée idéales ? À ceci.
Une semelle épaisse met des œillères à vos pieds
Saviez-vous que votre cerveau reçoit 80% de ses informations sur l’équilibre de la plante de vos pieds ? Voilà la quantité d’informations dont vous vous privez en enfilant des chaussures de randonnée à semelle épaisse.
La plante du pied perçoit et lit le terrain. Pour simplifier, elle dit au cerveau : « Je marche sur un chemin pierreux. Il faut activer tel ou tel muscle et stabiliser le pied. » Ainsi, le cerveau détecte le danger à temps, modifie la tension musculaire et stabilise toutes les articulations.
Une semelle épaisse met des « œillères » à vos pieds. Ils ne voient pas ce qui se passe sous eux, ne peuvent pas transmettre les informations importantes et le cerveau ne peut pas réagir pour éviter une blessure.
Une semelle fine mais résistante vous relie au terrain.
Attention, ça glisse !
Vous vous dites sans doute : mais j’ai besoin d’une semelle épaisse avec de bons crampons pour ne pas glisser ! Une autre surprise vous attend.
Le fait de glisser ou non ne dépend pas seulement des crampons, mais de plusieurs autres paramètres:
- la matière
- la surface en contact avec le sol
- la possibilité de s’agripper au terrain
Une basket peut aussi être fabriquée dans une matière antidérapante. Nous avons fait tester nos chaussures barefoot par un laboratoire indépendant : leur adhérence, c’est-à-dire leur capacité à ne pas glisser, est 2.5× supérieure aux exigences de la norme.
Ça glisse ou pas ? L’adhérence ne dépend pas des crampons, mais de la surface, de la souplesse et de la matière.
Quel rôle joue la surface ? Les chaussures de randonnée classiques enferment le pied dans un bout étroit. Mais dès que vous mettez une chaussure qui respecte la forme naturelle du pied, vous obtenez une surface bien plus grande (nous en parlons dans l’article Barefoot et performance). Une plus grande surface de contact signifie moins de glissades.
Et que signifie s’agripper à une surface ? Imaginez que vous faites de l’escalade. Que font vos mains ? Elles saisissent les prises. Vos pieds peuvent faire la même chose, mais pas dans des chaussures de randonnée rigides. Avec une semelle fine et souple, vous allez « toucher » chaque pierre et vous y agripper avec le pied, ce qui vous évitera de glisser.
Vous n’avez pas besoin d’une attelle pour vous sentir en sécurité. Un pied libre se protège lui-même.
Une cheville renforcée ? Plutôt une attelle
« Marcher dans des chaussures de randonnée est le plus grand paradoxe que j’aie rencontré », dit le physiothérapeute Lukáš Klimpera. Pour renforcer la cheville, nous l’enfermons dans des chaussures montantes… et ce faisant, nous mettons tout le pied hors service. Nous protégeons la cheville, mais mettons d’autres parties du corps en danger.
Si vous marchez pieds nus et que votre pied glisse, le corps réagit rapidement. Les muscles concernés s’activent, se contractent et protègent le corps.
Mais que se passe-t-il dans une chaussure de randonnée « renforcée » ?
Lorsque le pied et la cheville sont comprimés dans une chaussure de randonnée rigide, ils ne peuvent ni être actifs ni travailler. La ceinture pelvienne, la colonne lombaire et les articulations des hanches prennent le relais. Nous projetons les pieds devant nous et les posons lourdement au sol. C’est un mécanisme complètement opposé au mécanisme physiologique », explique Lukáš Klimpera.
Voici votre pied nu comparé à votre pied dans une chaussure de randonnée. Voyez-vous la différence de surface couverte ?
Un poids à chaque pied
Vos pieds semblent en plomb après chaque randonnée ? Rien d’étonnant. Une paire de chaussures de randonnée peut facilement peser 1.5kg.
« Plus les chaussures de randonnée sont lourdes, plus elles sollicitent la région lombaire, déjà surchargée par le mauvais alignement et la fonction limitée des membres inférieurs. Si l’on ajoute un sac à dos, le poids devient vraiment extrême », dit Klimpera.
Allégez votre randonnée. Retirez ce poids et enfilez des chaussures barefoot légères.
Partez dans la nature avec légèreté. Une paire de chaussures saines pèse moins de 500g. Chaque pas devient ainsi un plaisir.
Au fait, savez-vous pourquoi vous atteindrez vos meilleures performances sportives en chaussures barefoot ? Découvrez-le dans notre article.
Respirez profondément
« Respire profondément, tu es dans la nature », nous disaient nos parents en excursion. Saviez-vous que les chaussures de randonnée peuvent limiter votre respiration?
« La marche active pieds nus favorise la respiration, donc l’oxydation de notre corps et le fonctionnement de nos organes internes », dit Lukáš Klimpera.
Lorsque nous marchons pieds nus, notre corps est aligné comme la nature l’a prévu. Nous nous tenons droits, notre poitrine s’ouvre et nous respirons à pleins poumons. Mais il suffit d’un petit changement pour perturber cet alignement. Des chaussures lourdes et non anatomiques modifient la répartition des tensions dans tout le corps. Cela se propage vers le haut, modifie votre posture et, avec elle, l’espace pour respirer.
Quelles chaussures sont idéales pour les terrains accidentés ?
Les chaussures barefoot sont les mieux adaptées aux terrains accidentés. Cherchez donc des chaussures qui vous permettent de marcher aussi naturellement que si vous étiez pieds nus.
Comment les reconnaître ?
- Elles ont un bout large.
- Leur forme épouse celle de votre pied.
- Elles sont souples et flexibles dans toutes les directions.
- Elles sont légères.
- Elles ont une semelle fine et souple, mais résistante.
Cherchez des chaussures qui permettent à vos pieds de fonctionner naturellement.
Je devrais donc partir pieds nus sur les sentiers ? Mes pieds ne vont-ils pas me faire mal ?
Doucement. Après des années dans des chaussures ordinaires, nous avons oublié comment marcher naturellement. Si vous n’avez pas l’habitude de marcher pieds nus, ne partez donc pas tout de suite sur les rochers. Vous pourriez vous blesser.
Comment faire
- Commencez sur un terrain plus souple et plus facile, par exemple dans votre jardin.
- Lisez les bases d’une marche saine. Téléchargez gratuitement l’ebook Pas à pas vers une marche saine
- Soyez à l’écoute de votre corps. Si quelque chose vous fait mal, votre pied ne fonctionne probablement pas correctement.
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Ne vous inquiétez pas si vous avez l’impression de solliciter soudain d’autres muscles. Une légère douleur peut aussi apparaître.
« Si la douleur correspond à de la fatigue musculaire, c’est normal. Cela signifie que les muscles ont été activés et se renforcent. En revanche, des douleurs aiguës, sourdes ou fulgurantes signalent que nous ne faisons pas quelque chose correctement », explique le physiothérapeute Lukáš Klimpera.
Selon Klimpera, des douleurs aux mollets peuvent aussi survenir. Cela signifie que vous n’utilisez pas assez vos orteils lors de la propulsion : les mollets prennent le relais et se retrouvent surchargés.
Commencez à marcher pieds nus en toute sécurité
Pour les débutants barefoot, nous avons créé la gamme Comfort, qui vous protège le temps de vous habituer à une démarche naturelle. Un double amorti vous donne l’impression de marcher sur de la mousse.
Découvrez vos nouvelles chaussures de randonnée préférées.
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