On dirait que le monde entier en est fou.
Partout où tu vas, tu vois des gens marcher pieds nus ou porter des chaussures barefoot : dans la nature, en ville et même au travail. Pourquoi tes collègues s’enthousiasment-ils soudain pour la tendance barefoot ? Ces chaussures sont-elles vraiment si formidables, ou tout le monde a-t-il perdu la tête ?
Et surtout : Le barefoot est-il fait pour toi ?
Tu es au bon endroit. Nous avons préparé un guide complet qui rassemble tout ce que tu as toujours voulu savoir sur les chaussures barefoot.
Chaussures barefoot ≠ chaussures à semelles fines
Commençons par déconstruire le mythe le plus répandu : Les chaussures à semelles fines ne sont pas des chaussures barefoot.
Comme l’explique le physiothérapeute Lukáš Klimpera dans cette interview:
“Une chaussure barefoot est conçue pour permettre au pied de fonctionner aussi librement et naturellement que possible. Elle ne doit donc limiter le pied d’aucune manière.”
Autrement dit, le but n’est pas de réduire au minimum l’épaisseur de la semelle, mais de permettre au pied de fonctionner comme si tu étais pieds nus.
Tu peux reconnaître de véritables chaussures barefoot à plusieurs caractéristiques :
- De l’espace. Elles offrent beaucoup de place aux orteils.
- Souplesse et adaptabilité. Les chaussures barefoot suivent les mouvements naturels de tes pieds.
- Légèreté. Elles sont légères comme une plume et ne t’alourdissent pas.
- Aucun dénivelé entre le talon et l’avant-pied. Les chaussures barefoot n’inclinent pas tes pieds et ne modifient pas l’alignement de ton corps.
- Une semelle fine. La semelle seule ne sert à rien si les chaussures ne respectent aucun des critères précédents.
Voici la forme typique des chaussures barefoot. Remarque l’espace au niveau des orteils.
Quel est le problème avec les chaussures classiques ?
Le pied est un mécanisme ingénieux. Il possède une force de propulsion remarquable, il est souple et il peut amortir naturellement tes pas. Mais les chaussures modernes lui enlèvent ces capacités naturelles.
Voici ce qui se passe lorsque tu portes une chaussure ordinaire :
- L’avant de la chaussure comprime tes orteils et les empêche de fonctionner correctement.
- Le talon incline ton pied et modifie l’alignement de tout ton corps.
- La semelle te prive d’informations sur le sol sous tes pieds.
C’est comme si ton pied était dans un plâtre lorsque tu portes ce type de chaussure. Il ne peut pas bouger naturellement et tu dois trouver d’autres façons de marcher, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes, des maux de dos aux oignons.
Les chaussures barefoot libèrent tes pieds et te donnent la possibilité de recommencer à marcher naturellement.
Dans une chaussure ordinaire, le pied manque d’espace : il est comprimé et se déforme.
Pourquoi une chaussure fine ne suffit-elle pas pour marcher en barefoot ?
Les « chaussures barefoot » qui ont la même forme que les chaussures classiques ne libéreront pas tes pieds. Le pied restera contraint comme dans un plâtre : il ne pourra donc ni assurer une propulsion naturelle ni amortir tes pas. Et il ne bénéficiera pas non plus de la protection d’une semelle souple.
Autrement dit, tu risques de te blesser davantage dans ces chaussures que dans des chaussures ordinaires, sans profiter des bienfaits d’une véritable marche pieds nus.
Les véritables chaussures barefoot sont spacieuses, souples et légères.
Quel effet la marche pieds nus a-t-elle sur ton corps ?
Les chaussures barefoot ne sont pas magiques : les porter ne suffit pas à apprendre à marcher naturellement. Mais elles te donnent la liberté d’utiliser tes pieds comme la nature l’a prévu.
C’est à toi d’apprendre à marcher sainement, et une fois que tu y parviendras, les changements commenceront.
- Ton pied adopte une position plus naturelle.
- Tout le corps se réaligne progressivement à partir du pied, ce qui te permet de te redresser et d’ouvrir la poitrine.
- Ta respiration devient plus profonde et ta capacité pulmonaire augmente.
- Une respiration plus naturelle stimule tes organes et les aide à fonctionner correctement.
- Tu actives ton plancher pelvien, une zone qui pose problème à de nombreux adultes.
- Chaque pas stimule ton cerveau. La marche pieds nus peut même améliorer ton humeur.
- Ton équilibre s’améliore.
Tu as du mal à le croire ? Découvre comment la marche pieds nus renforce l’immunité, active le plancher pelvien et peut même améliorer la sexualité.
La marche pieds nus améliore ton humeur. Il faut l’essayer pour le comprendre !
Les chaussures barefoot sont-elles faites pour toi ?
Les chaussures barefoot conviennent à presque toutes les personnes qui souhaitent apprendre à marcher sainement. Comme le souligne le physiothérapeute Lukáš Klimpera :
« Certaines affections, comme le diabète, les troubles des nerfs périphériques et diverses blessures, ne sont pas idéales pour porter des chaussures barefoot classiques. Je ne les recommanderais pas non plus aux personnes qui n’ont pas le temps de prêter attention aux mouvements de leur appareil locomoteur ou à leur façon de marcher pour éviter les blessures, en particulier lorsque les pas sont lourds. Pour elles, il vaut mieux porter notre collection Comfort, qui laisse de l’espace aux pieds tout en les protégeant contre les impacts importants. »
En résumé, la marche pieds nus est faite pour toi si :
- Tu ne présentes aucune des limitations citées ci-dessus.
- Tu as le temps et l’envie de prendre davantage conscience de ta foulée et de l’améliorer.
Les adultes doivent apprendre à marcher pieds nus, mais cela en vaut la peine.
Tes questions les plus fréquentes sur la marche pieds nus
Et si je n’ai pas l’habitude de marcher pieds nus ? Les chaussures barefoot me conviennent-elles quand même ?
Oui, mais ne te précipite pas pour les enfiler. Commence par marcher sur une surface souple, comme l’herbe ou le sable. Il est utile de considérer la marche saine comme une compétence à apprendre. Après des années passées dans des chaussures, nous avons oublié comment faire.
Notre conseil : Apprends à marcher sainement grâce à l’ebook Pas à pas vers une marche saine. Tu peux le télécharger gratuitement.
Pendant que tu apprends encore à marcher correctement, nous te recommandons les chaussures Ahinsa Comfort. Elles sont spacieuses et souples, tout en protégeant tes pieds lorsque tes pas sont lourds.
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Les chaussures barefoot sont-elles bonnes pour la santé ?
Oui, mais elles ne font évidemment pas de miracles. Elles permettent à tes pieds de fonctionner correctement, mais c’est à toi de prendre conscience de ta façon de marcher et d’apprendre à marcher sainement.
Existe-t-il des chaussures barefoot à talons hauts ?
Non, cela n’existe pas. Les talons, ou les chaussures à bout étroit et à talons hauts, sont à l’opposé de tous les principes de la marche pieds nus.
Nous te recommandons plutôt des chaussures habillées barefoot. Elles sont élégantes et ne font pas mal aux pieds.
Tu peux même porter des chaussures habillées faites main pour une soirée. Tes pieds te remercieront.
Existe-t-il des chaussures de course barefoot ? Et sont-elles bonnes pour la santé ?
Oui, les chaussures de course barefoot existent et sont ce qu’un sportif peut porter de mieux, surtout si tu veux marcher et courir sainement.
La force de propulsion de ton pied vient des orteils, qui sont comprimés dans les chaussures de course classiques. Dans les chaussures barefoot, tes orteils bougent librement et disposent de l’espace nécessaire pour créer une propulsion puissante. Tu peux donc t’attendre à de meilleures performances en course en changeant de chaussures.
Notre conseil : Lis cet article : Barefoot et performance : enlève tes chaussures et découvre tout ton potentiel.
Laisse tes pieds te montrer ce dont ils sont capables !
La marche pieds nus fait-elle mal aux pieds ?
Au début, tu peux avoir l’impression de solliciter des muscles différents de ceux que tu utilises habituellement. Cela peut provoquer de légères douleurs, qui disparaîtront rapidement.
« Si la douleur est comparable à une fatigue musculaire normale, c’est tout à fait normal. Cela signifie que tu as activé tes muscles et qu’ils se renforceront avec le temps. En revanche, une douleur aiguë, sourde ou fulgurante est un signal du corps indiquant que quelque chose ne va pas dans ta pratique », explique le physiothérapeute Lukáš Klimpera.
Une douleur persistante indique généralement que tu ne marches pas correctement. Essaie de prendre davantage conscience de tes pas et de marcher plus doucement.
Et la marche pieds nus en ville ? Est-ce une bonne idée ?
Oui, à condition de savoir déjà marcher sainement. Dans ce cas, marcher sur une surface urbaine dure est un bon entraînement : tu peux apprendre à ressentir chaque pas et à poser tes pieds plus délicatement.
Nous recommandons toutefois de commencer avec des chaussures barefoot sur des surfaces souples. Ou de porter d’abord des chaussures Comfort Ahinsa, idéales pour débuter en barefoot. Elles amortissent tes pas pour que tu ne te blesses pas.
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Aurai-je froid en hiver ?
Cela peut te surprendre, mais tu n’auras pas froid. En général, les bottes barefoot et les bottes d’hiver permettent à tes pieds de bouger naturellement, ce qui favorise la circulation et les réchauffe. Le même principe te permet de couper du bois en hiver sans porter de gants.
Si tu as tendance à avoir froid lorsque tu restes longtemps immobile en hiver, nous te recommandons d’ajouter une semelle d’hiver dans tes chaussures pour garder tes pieds au chaud.
Notre conseil : Lis cet article : Pourquoi tes pieds ont-ils froid en hiver ? Tu portes les mauvaises chaussures.
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