‘Mensen rennen al minstens twee miljoen jaar, en natuurlijk deden ze dat het grootste deel van die tijd op blote voeten. Moderne hardloopschoenen zijn pas halverwege de jaren 1970 uitgevonden’, zegt professor Daniel Lieberman. Hij begon te onderzoeken hoe mensen hardlopen en ging zelf ook op blote voeten rennen. Blootsvoets hardlopen heeft ongelooflijke voordelen voor het menselijk lichaam.
Het is goed voor je voeten, gewrichten en je hele lichaam. Bovendien kan het zelfs je humeur verbeteren.
Je schoenen blinddoeken je voeten
Fabrikanten van hardloopschoenen beweren dat je een stevige, zachte buitenzool nodig hebt om te rennen. Dat klopt niet.
Bij natuurlijk hardlopen blijven de voetzolen voortdurend de grond onder zich verkennen. Ze vertellen het brein: ‘Pas op, een kuil! Span je spieren aan!’ Ze zijn de ingebouwde sensoren van je lichaam. Een dikke buitenzool is als een blinddoek die voorkomt dat die sensoren goed werken. Je brein heeft geen idee wat er onder je voeten ligt en erger nog: zelfs als het brein instructies geeft, kunnen je voeten die niet gebruiken om op het terrein te reageren.
Wat gebeurt er dan?
- Het brein krijgt niet genoeg informatie om het evenwicht te bewaren.
- Het kan niet goed beoordelen welke spieren het moet activeren.
- Het gevolg is een hoog risico op blessures.
Met een dikke buitenzool ren je eigenlijk blind. Je bent er inmiddels aan gewend met geblinddoekte voeten te rennen, maar trek je schoenen eens uit. Je ervaart pure vreugde, alsof iemand de blinddoek van je ogen haalt.
Er zit kracht in je tenen
Probeer deze eenvoudige oefening:
- Ga rechtop op de vloer staan.
- Let erop hoe je tenen zich in de grond drukken.
- Gebruik nu je tenen om je hele lichaam op te tillen en op je tenen te gaan staan. Zorg dat de beweging vanuit je tenen komt. Je kuitspieren mogen je tenen alleen helpen bij het optillen.
Zie je? Je tenen kunnen je volledige lichaamsgewicht optillen – zo sterk zijn ze. Helaas kun je die kracht niet gebruiken in gewone hardloopschoenen.
Je tenen hebben enorm veel kracht. Als ze de ruimte krijgen, kunnen ze je hele lichaam optillen.
Klassieke schoenen hebben een heel andere vorm dan onze voeten en bieden daarom niet genoeg ruimte voor onze tenen. Daarom gooien we onze voeten vaak alleen naar voren in plaats van ons met onze tenen van de grond af te zetten.
Pas als je op blote voeten gaat rennen of in echte barefootschoenen, ontdek je waartoe je lichaam in staat is.
Leestip: Barefoot en prestaties: trek je schoenen uit en ontdek je volledige potentieel
Alsof iemand met een hamer op je hiel slaat
Weet je wat professor Lieberman ontdekte toen hij hardlopers met schoenen en hardlopers op blote voeten onderzocht? Er zijn grote verschillen in hun loopstijl.
‘De schoen heeft een dikke hak die het heel comfortabel maakt om op je hiel te landen. Daarom landen hardlopers met schoenen op de hiel en zetten daarna hun voet neer. Als je op je hiel landt, komt je lichaam abrupt tot stilstand. De klap is alsof iemand met een hamer van ongeveer twee tot drie keer je lichaamsgewicht op je hiel slaat’, legt hij uit in een video.
We zijn eraan gewend geraakt om in schoenen op de hiel te landen. Dat veroorzaakt echter een enorme impactkracht die zelfs de stevigste buitenzool niet kan opvangen.
In gewone hardloopschoenen landen we op onze hielen.
Blootsvoetse hardlopers lopen anders. Ze landen op de voorvoet, die werkt als een perfect dempingsmechanisme zonder je voet of lichaam te overbelasten. Als je eenmaal blootsvoets hebt leren hardlopen, zullen je gewrichten je dankbaar zijn.
Veroorzaakt blootsvoets hardlopen blessures?
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat ‘een voet een stevige schoen nodig heeft’, maar dat klopt niet. Stevige schoenen schakelen de spieren van je voeten juist uit, waardoor je voet niet op tijd kan reageren op een onverwachte kuil of grind op je hardlooproute. Ironisch genoeg is het risico op blessures groter met stevige hardloopschoenen.
"Goede steun vanuit de tenen betekent ook een goed ondersteunde enkel. Dat is niet mogelijk als je tenen in een schoen worden samengedrukt’, zegt de bekende fysiotherapeut Clara Lewitová.
Let op: ook een elastische sok kan je tenen afknellen. Verander daarom ook van sokken als je op barefootschoenen overstapt. Lees meer in ons artikel: Blootsvoets lopen op sokken.
Je enkel heeft de bescherming van een stevige schoen niet nodig. In barefootschoenen kunnen je voetspieren hem beschermen.
Ren voor je plezier
Lichtheid, vrijheid en plezier. Dat ervaren we als we op een gezonde manier hardlopen. Als ademhalen moeilijk gaat en je het gevoel hebt dat je je longen thuis hebt laten liggen, klopt er iets niet.
Stap langzaam over op blootsvoets lopen en je zult verschil merken. Je lichaam richt zich op en ineens merk je dat ademhalen gemakkelijker gaat.
Als we zeggen ‘Ren voor je plezier’, menen we dat. Blootsvoets hardlopen stimuleert je brein en werkt als een uitstekende meditatietechniek die je daadwerkelijk gelukkiger kan maken.
Goed nieuws: je hoeft niet helemaal blootsvoets te rennen
Misschien spreekt het idee om op blote voeten over een heet fietspad of een modderig zandpad te rennen je niet aan. Gelukkig bestaan er al goed ontworpen barefootschoenen die je dezelfde ervaring bieden als rennen op blote voeten.
Maar let op! Niet alle barefootschoenen zijn hetzelfde. Als je echt gezond wilt hardlopen, moeten je barefootschoenen:
- Dunne zolen hebben
- Veel ruimte voor de tenen bieden
- Licht zijn
- In alle richtingen flexibel zijn
Echte barefootschoenen zijn flexibel, licht en ruim.
‘Barefoot’-schoenen hebben vaak alleen een dunne zool, maar vergeten de ruimte voor de tenen, die net zo belangrijk is voor de gezondheid van je voeten en je hele lichaam.
Bij Ahinsa shoes hebben we een groot voordeel: onze schoenen zijn speciaal ontworpen door fysiotherapeuten. Daardoor hebben we alle belangrijke eigenschappen meegenomen. Bovendien hebben we ervoor gezorgd dat onze hardloopschoenen ademen en jarenlang meegaan. Heb je ze al gezien?
We kennen geen andere schoenen die zoveel voor je voeten doen als Ahinsa shoes. Als je schoenen vindt die Ahinsa shoes overtreffen in alle essentiële eigenschappen, laat het ons weten. We geven je 50% korting op een nieuw paar schoenen.
Barefoot is een plezier, maar begin rustig
We lopen al zo lang in schoenen dat onze voeten zwak en gevoelig zijn geworden. Daarom kun je niet zomaar je schoenen uittrekken en meteen blootsvoets op pad gaan.
Gelukkig kun je blootsvoets hardlopen gemakkelijk leren. Begin eerst met wandelen en voel elke stap. Gebruik de natuurlijke afzet van je tenen en vermijd landen op je hiel. In toekomstige artikelen laten we je zien hoe het moet.
Maar dat betekent niet dat je moet wachten om je voeten te bevrijden. Je kunt nu beginnen. We hebben gedacht aan iedereen die nog weinig ervaring heeft met blootsvoets wandelen en hardlopen en schoenen ontwikkeld die de overstap gemakkelijker maken. De Ahinsa shoes Comfort-lijn heeft dubbele demping die schokken opvangt en je tegelijk de voordelen van een barefootpas biedt.
Zodra je klaar bent voor de overstap, haal je gewoon de inlegzool eruit en heb je barefootschoenen. Ook deze eenvoudige tips van fysiotherapeuten kunnen je helpen.
Loop gezond en wees blij in Ahinsa shoes.
Durf je iets goeds voor je gezondheid te doen? Ervaar de vrijheid van hardlopen op je eigen voeten.
