Een hoge wreef is niet (per se) het probleem. 5 tips voor schoenen die passen

We kennen dat verhaal goed. Zo is het leven met een hoge wreef. Gelukkig hebben we goed nieuws: een hoge wreef hoeft geen gezondheidsprobleem te zijn. En goed passende schoenen vinden is eenvoudig als je een paar basistips kent.

Geloof je het niet? Je zult verrast zijn door de schoenen die we voor jouw voet met hoge wreef hebben gevonden.

Wat is een hoge wreef? En is dat echt een probleem?

De menselijke voet heeft een natuurlijke voetboog, die demping biedt tijdens het lopen. Sommigen hebben een minder uitgesproken boog, wat we platvoeten of een doorgezakte voetboog noemen. Anderen hebben een hogere boog: dat noemen we een hoge wreef.

Er bestaat geen tabel die betrouwbaar bepaalt vanaf hoeveel centimeter een wreef ‘hoog’ is.

Maar anders dan een platvoet is een hoge wreef op zichzelf geen probleem. Zoals fysiotherapeut Lukáš Klimpera zegt: “Het is geen probleem als de voet goed functioneert en de ondergrond voelt en zich eraan aanpast.”

Het echte probleem ontstaat wanneer de voet stijf is en niet natuurlijk kan bewegen.

Het gaat erom dat de voeten werken: ze zijn soepel, beweeglijk en reageren op de ondergrond.

Pes cavus: wanneer een hoge wreef pijn doet

De extreme vorm van een hoge wreef heet pes cavus. Je herkent dit gemakkelijk aan de voetafdruk. Bij de afdruk van een voet met hoge wreef is de buitenkant van de voet niet zichtbaar. 

Dat betekent dat je alleen op je tenen en hielen neerkomt.

De spieren in een voet met hoge wreef staan onder grote spanning. De voetboog biedt geen demping, waardoor je hard op je tenen en hiel neerkomt. Je overbelast ze, wat kan leiden tot andere problemen zoals hamertenen of hielspoor.

Wat zijn de symptomen van een voet met hoge wreef?

• Pijn tijdens het lopen
• Pijn na lange wandelingen
• Stijve voeten
• Vervormde tenen

Hoe weet ik of ik een hoge wreef heb?

Misschien verwacht je een tabel met duidelijke cijfers, waarin staat vanaf hoeveel centimeter een wreef hoog is. Helaas bestaat zo’n tabel niet.

Maar je weet waarschijnlijk zelf dat je schoenen vaak knellen bij je wreef – dat betekent dat je wreef hoger is dan die van anderen.

De belangrijke vraag is: hoe weet ik of mijn hoge wreef een probleem vormt?

Probeer deze oefening. Ga met je voeten op de grond staan. Trek eerst je tenen naar je hiel en vervolgens je hiel naar je tenen. Lukt dat, of is je voet te stijf? Als je spanning voelt en je voet niet in beweging krijgt, ga dan naar een fysiotherapeut.

Waardoor ontstaat een hoge wreef? Genetica en verkeerde schoenen

Mensen denken vaak dat ze met een hoge wreef geboren zijn. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Ja, een hoge wreef kan aangeboren zijn, maar vaak dragen we er zelf ook aan bij.

“Een hoge wreef kan ontstaan wanneer de tenen niet kunnen functioneren en de voet zich ter compensatie kromt”, zegt fysiotherapeut Lukáš Klimpera.

Hoe zien je schoenen eruit? Als het gewone sneakers, pumps of nette schoenen zijn, heb je zojuist de oorzaak van het probleem gevonden.

Gewone schoenen zijn te smal voor de menselijke voet. Ze drukken de tenen tegen elkaar en ontnemen ze hun normale functie. Maar we hebben onze tenen nodig om te lopen. Als we ze niet gebruiken, zoeken we andere manieren om te lopen. Een hoge wreef kan een manier zijn om de inactiviteit van onze tenen te compenseren.

Gezonde schoenen hebben een brede teenbox, zoals deze. Hebben jouw schoenen dat niet, dan ontnemen ze je tenen hun normale functie.

Hoe kies je schoenen voor een hoge wreef? Praktisch advies en 5 tips voor passende schoenen

Zorg ervoor dat je voeten natuurlijk kunnen functioneren in je schoenen. Zoek naar schoenen met een brede teenbox en flexibele materialen die de beweging van je voet volgen.

Deze tips helpen je schoenen te kiezen die je vanaf het eerste aantrekken perfect passen. 

➡️ Sneakers zijn een veilige keuze. Probeer modellen van mesh

Je kunt de wijdte van sneakers bij de wreef naar behoefte aanpassen door strakker of losser te strikken. Ideaal voor een hoge wreef!

[widget]

Voor ons zijn sneakers van flexibel mesh bijzonder geschikt gebleken. Het mesh rekt mee en past zich aan jouw behoeften aan.

[widget]

➡️ Veters wijzen op comfortabele schoenen voor een hoge wreef

Veters = schoenen die aanpasbaar zijn. Zoek daarom vooral voor de winter naar schoenen met veters. Let wel op dat de vetersluiting bij de wreef begint, of nog beter, vlak boven de tenen.

[widget]

➡️ Sandalen: ja, maar wel verstelbare

Je weet waarschijnlijk al hoe moeilijk het is om sandalen met bandjes voor een hoge wreef te vinden. Vermijd modellen met een bandje dwars over de wreef of van de tenen naar de enkel.

Zoek liever naar verstelbare sandalen. Zoals Hava-sandalen, die je bij je tenen en rond je enkel naar behoefte kunt aanpassen. Houd je een stukje band over, knip het dan gewoon af: het rafelt niet.

[widget]

Of kies sandalen die je kunt vastknopen zoals jij wilt. Zoals deze sandalen met linten.

[widget]

Ga naar buiten met Adventure-sandalen, die verschillende sluitmogelijkheden hebben en strakker kunnen worden aangetrokken om op je voet aan te sluiten.

[widget]

➡️ Elastiek en flexibele materialen passen bij je

Hoe zachter en flexibeler het materiaal, hoe beter. Probeer dus elastische bandjes. Suna-sandalen passen bijvoorbeeld bij elke wreef dankzij het textiele elastiek.

[widget]

➡️ Nette schoenen staan iedereen goed

Nette schoenen hebben één groot voordeel: ze zitten ruim over de wreef, en daarom passen ze je. Deze modellen sluiten met een verstelbaar bandje.

[widget]

Extra tip: Bekijk de maattabel. We hebben de afmetingen van de wreef toegevoegd voor alle Ahinsa-schoenen. 

Heb je schoenen met voetboogondersteuning nodig?

Een voet met een hoge wreef heeft een bovengemiddelde voetboog. Die heeft ontspanning nodig, geen ondersteuning. Zoek daarom schoenen waarin de voet natuurlijk functioneert, in plaats van orthopedische schoenen met voetboogondersteuning. Zorg ervoor dat ze het volgende hebben:

• een brede teenbox
• een anatomische vorm
• flexibele materialen die je beweging volgen
  

Hoe meet je de wreef om zeker te weten dat de schoenen passen?

Je hebt alleen een meetlint nodig. Meet de omtrek van je voet op het breedste punt. Onze maattabellen vermelden de wreefomtrek op dit punt.

Sommige fabrikanten geven de omtrek of hoogte van de wreef op een andere manier aan. Daarom raden we aan om hun maattabellen te bekijken, waarin zou moeten staan hoe ze de wreef meten.

Hoe wordt een hoge wreef behandeld? Vooral met oefeningen

Hoe kom je van een hoge wreef af? Als je voet goed functioneert, soepel is en zich aan de ondergrond kan aanpassen, heb je waarschijnlijk geen behandeling nodig. Je hoeft er eigenlijk niet vanaf te komen.

Heb je echter pijn of andere problemen, maak dan een afspraak bij een fysiotherapeut of orthopeed.

Een specialist onderzoekt je met een podoscoop en adviseert een behandeling. Waarschijnlijk raadt die oefeningen aan om de voet met hoge wreef te ontspannen, in beweging te krijgen en bij het hele been te betrekken.

Je kunt ook thuis oefeningen proberen. Ze vervangen een bezoek aan een specialist niet, maar helpen je wreef te ontspannen en problemen te voorkomen.