1) Heb ik genoeg ruimte in mijn schoenen?
Tijdens de zwangerschap zwellen je voeten op en hebben ze daarom meer ruimte nodig dan ooit. De schoen mag je tenen niet samendrukken of je voet afknellen. Probeer je tenen in de schoen te bewegen: heb je genoeg ruimte?
Waarom is ruimte zo belangrijk? Omdat vocht kan circuleren wanneer je voeten genoeg ruimte hebben en vrij kunnen bewegen. Zwelling tijdens de zwangerschap kun je waarschijnlijk niet helemaal vermijden, maar een goede circulatie helpt die te verminderen.
Hoeveel ruimte heeft je voet nodig? Genoeg om te staan zoals op de afbeelding links.
2) Buigt de schoen mee met mijn voet?
De schoen moet zich aanpassen aan jou, niet andersom. Zoek daarom schoenen met soepele, dunne zolen die met je voet meebuigen. Schoenen met dikke, harde zolen zijn een slechte keuze.
In schoenen die je beweging respecteren, zal je evenwicht verbeteren. Je voet kan daarin de grond ‘vastgrijpen’, net zoals je hand een leuning vastgrijpt. En juist nu is je evenwicht bijzonder belangrijk, zodat je niet op je buik valt.
Schoenen moeten de beweging van je voeten volgen.
3) Hebben deze schoenen zero drop = geen hak?
Zelfs de kleinste hak kantelt je lichaam naar voren en verandert je houding en je manier van lopen. Die kanteling beïnvloedt de stand van je bekken en daarmee de ruimte voor je baby en je organen. Misschien merk je ook dat ademhalen moeilijker is in schoenen met hakken. De veranderde houding beperkt je ademhaling, terwijl je juist tijdens de zwangerschap vrij moet kunnen ademen.
Daarom raad ik schoenen met zogeheten ‘zero drop’ aan, oftewel schoenen zonder hak.
Zoek schoenen zonder hak.
Heb je bekkenpijn tijdens de zwangerschap? Dat kan komen doordat je lichaam gekanteld is. Maar de pijn kan ook ontstaan doordat je gewrichtsbanden losser worden, wat tijdens de zwangerschap vaak voorkomt.
4) Zijn de schoenen ademend?
Tijdens de zwangerschap zwellen je voeten op en zweten ze. Daarom raad ik ademende schoenen aan die frisse lucht bij je voeten laten en vocht afvoeren. Vooral in de zomer zijn schoenen van natuurlijke materialen zoals hennep ideaal. Kijk ook naar speciale materialen zoals CF+ vegan leer, dat ademt en je voeten droog houdt.
5) Zijn ze slipvast?
Het is lastig om goed op te letten als je niet kunt zien waar je je voeten neerzet. Kies daarom schoenen die niet uitglijden. Schoenen voor zwangere vrouwen hoeven geen profiel als een tractorband te hebben, maar de grip van het materiaal is wel belangrijk.
Voor Ahinsa Shoes gebruiken we dunne Duitse zolen die we onafhankelijk hebben laten testen. We ontdekten dat ze niet uitglijden, zelfs niet als ze nat zijn.
Een slipvaste zool kan er ook zo uitzien. Een grof profiel is niet nodig.
6) Passen ze goed?
Goed passende schoenen kun je ook online kopen, maar lees de maattabellen zorgvuldig en meet je voet goed op. Hier zijn nog een paar tips:
- Meet je voeten ’s middags of ’s avonds wanneer ze meer opgezwollen zijn. Zo weet je zeker dat je schoenen koopt die je voeten niet afknellen.
- Houd ongeveer 0,5 cm extra ruimte aan, zodat je voet kan bewegen.
Twijfel je, kies dan de grotere maat.
7) Kan ik de schoenen gemakkelijk aantrekken?
Veters zijn handig, totdat je ze onder een dikke buik moet strikken. Wat zijn de alternatieven?
Voor de zomer:
- sandalen die je bij de hiel met één bandje vastmaakt
- nette schoenen met één bandje
- slippers
Maak deze sandalen bij de hiel vast en je bent klaar om op pad te gaan.
Voor de lente en de herfst:
Chelsea boots trek je gemakkelijk aan, ook met een dikke buik.
Voor de winter:
Tijdens je zwangerschap zul je dol zijn op deze laarzen. Dankzij de veters passen ze om elke kuit. En door de rits hoef je ze niet telkens te veteren.
Kan ik barefoot schoenen dragen tijdens de zwangerschap?
Natuurlijk kan dat! Maar wees voorzichtig als je begint met barefoot schoenen. Tijdens de zwangerschap verandert je manier van lopen: je zet je voeten harder neer en kunt jezelf bezeren, dus let erop dat je voorzichtig loopt. Als alternatief raad ik aan te beginnen met schoenen uit de Comfort-lijn, die je stappen dempen.
Welke klachten kun je tijdens de zwangerschap krijgen? En wat helpt, behalve schoenen?
Waardoor zwellen je voeten eigenlijk op? En waarom doet je rug pijn? Laten we kijken naar veelvoorkomende klachten bij aanstaande moeders. Het goede nieuws is dat ze allemaal behandeld kunnen worden.
➡️ Opgezwollen benen: de hormonen zijn de boosdoener
Rond de derde maand van de zwangerschap beginnen je benen op te zwellen. Dat is natuurlijk: je lichaam heeft te maken met hormonale veranderingen, en opgezwollen voeten zijn een van de bijwerkingen.
Wat kun je doen?
- Geef je voeten ruimte. Loop op blote voeten of in ruime schoenen.
- Trek je sokken uit. Vermijd sokken met elastiek die je enkels afknellen.
- Maak een wandeling. Lopen houdt het vocht in je lichaam in beweging en voorkomt dat het zich in je voeten ophoopt.
- Drink. Voldoende drinken helpt, en je hebt nu meer vocht nodig dan ooit.
- Ga zwemmen. Koel water is goed voor opgezwollen voeten en een pijnlijke rug.
- Neem rust. Voeten omhoog en een boek in je hand. Wanneer kun je jezelf anders zo verwennen?
- Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Speciaal gevormde zwangerschapskussens helpen en kunnen later ook bij de borstvoeding worden gebruikt.
Leestip: 7 goede redenen om tijdens de zwangerschap op blote voeten te lopen.
➡️ Verandering van het zwaartepunt en rugpijn tijdens de zwangerschap: je leunt naar voren
Meer gewicht aan de voorkant = verandering van het zwaartepunt. Het gewicht van je buik kan je naar voren kantelen. Daarom hollen zwangere vrouwen vaak hun onderrug tijdens het lopen en krijgen ze pijn onder in de rug of zelfs in de hele rug.
Wat kun je doen?
- Zorg voor een stabiele basis. Geef je voeten ruimte in schoenen die ze niet beperken.
- Wandel en beweeg. Zo activeer je je benen en je hele lichaam.
- Breng je tenen in beweging zodat ze je kunnen dragen. Hoe je dat doet, beschrijven we in het e-book Stap voor stap naar een gezonde manier van lopen
- Probeer een les yoga of tai chi.Zwangerschapsyoga richt zich op het rekken van pijnlijke gebieden.
- Doe je hakken weg. Ze kantelen je naar voren en maken de problemen erger.
Leer gezond lopen. Dit e-book helpt je daarbij.
➡️ Platvoeten: de meeste vrouwen krijgen voetpijn tijdens de zwangerschap
Heb je tijdens de zwangerschap pijn aan je voeten en benen? Je bent niet de enige. De verandering van je zwaartepunt zorgt ervoor dat je je voet anders belast. Je zet je voet niet op een natuurlijke manier neer, waardoor je voetboog verzwakt en inzakt.
De voetboog is echter essentieel bij het lopen: hij dempt je stappen en geeft je stabiliteit. Als hij verzwakt, ontstaat er pijn in je voeten, knieën, heupen en zelfs je rug.
Wat kun je doen?
- Ruimte, en nog meer ruimte! Als je je voet in een smalle schoen perst, zal de voetboog bijna altijd verzwakken.
- Loop op blote voeten. Zo activeer je de spieren in je voet die de voetboog vormen.
- Train je voetboog.
Een gezonde voetboog werkt als een veer en dempt de voet. Een ingezakte voetboog kan dat niet.
Veelgestelde vragen:
➡️ Kan ik tijdens de zwangerschap dezelfde schoenen dragen als daarvoor?
Ja, maar zorg ervoor dat ze aan alle eisen voldoen die we hierboven hebben besproken.
- voldoende ruimte voor de tenen
- vrijheid, ook voor opgezwollen voeten
- soepele, buigzame zool
- ademend materiaal
- slipvaste zool
- geen hak
Zulke schoenen kun je voor, tijdens en na de zwangerschap dragen.
➡️ Kan ik tijdens de zwangerschap barefoot schoenen dragen en op blote voeten lopen?
Ja, ik raad het zelfs aan! In goede barefoot schoenen hebben je voeten vrijheid en bewegen ze natuurlijk. Je voorkomt zwellingen en je hele lichaam heeft er baat bij.
Maar als je niet gewend bent aan barefoot schoenen, oefen dan eerst een gezonde manier van lopen. Begin op blote voeten of in barefoot schoenen op zachte ondergronden en maak je wandelingen geleidelijk langer. Het e-book Stap voor stap naar een gezonde manier van lopen helpt je daarbij.
Begin vervolgens met schoenen die je voeten vrijheid geven en tegelijkertijd harde schokken opvangen. Ik raad schoenen uit de Comfort-lijn aan, die schokken op de hiel dempen.
We plaatsen een inlegzool met drievoudige demping in schoenen uit de Comfort-lijn om schokken op de hiel op te vangen.
➡️ Ik heb door mijn zwangerschap platvoeten. Helpen orthopedische inlegzolen?
Platvoeten wijzen op verzwakte en naar buiten gekantelde enkels of verzwakte voetspieren. En wat heeft een verzwakte spier nodig? Beweging om sterker te worden. Dus oefen, wandel en versterk je voeten en vertrouw niet op inlegzolen.
Paradoxaal genoeg kunnen orthopedische inlegzolen het probleem verergeren. Passieve ondersteuning van de voet zorgt ervoor dat de spieren hun eigen ondersteuning niet meer gebruiken, waardoor ze verzwakken.
Leestip: Hoe verhelp je platvoeten? Schoenen helpen. Inlegzolen? Niet altijd.
➡️ Is goed lopen en de juiste schoenen kiezen echt zo belangrijk voor zwangere vrouwen?
Absoluut! Als je 10 minuten hebt en meer wilt weten, raad ik deze geweldige video aan met de gerenommeerde Tsjechische fysiotherapeuten Clara Lewitová en Marika Bajerová. Marika is gespecialiseerd in gynaecologische fysiotherapie, begeleidt vrouwen tijdens de zwangerschap en helpt hen zich op de bevalling voor te bereiden.
6 tips voor stijlvolle schoenen voor aanstaande moeders
Tot slot heb ik 6 paar schoenen uitgekozen die goed zijn voor je lichaam tijdens de zwangerschap: stijlvolle, comfortabele en vooral gezonde schoenen, ontworpen door fysiotherapeuten.
Verwen jezelf – je benen en rug zullen je dankbaar zijn. En je baby ook. :)
❤️ Sandalen met één bandje
Een zwangerschap in de zomer is zwaar, omdat je voeten nog meer opzwellen dan normaal. Daarom raad ik deze sandalen aan. Je kunt de stevige bandjes naar wens verstellen en je bent klaar om te gaan.
Witte glinsterende sandalen geven je plezier bij elke stap.
❤️ De comfortabelste nette schoenen
Deze nette schoenen gaan jarenlang mee en zijn eindeloos comfortabel. Je kunt het bandje naar wens aantrekken en het overtollige stuk afknippen.
Je kunt je zwarte nette schoenen overal dragen en ze gaan jarenlang mee.
❤️ Ademend gemak met Airnet-instapsneakers
Ik ben dol op Airnet, dat koel blijft in de zomer. Bovendien kun je deze sneakers aantrekken zonder te bukken.
Airnet is slijtvast en heerlijk ademend. Ik raad het aan voor de zomer.
❤️ Schoenen die je niet in de steek laten
In de herfst komen schoenen die niet uitglijden en geen vocht opnemen goed van pas. Deze sneakers trek je gemakkelijk aan en maak je snel vast.
Zzzzzip! Je schoenen zijn in een oogwenk aan!
❤️ De beproefde klassieker van koningin Victoria
Wist je dat Chelsea boots door koningin Victoria werden gedragen? Bij jou staan ze vast nog mooier, en je trekt ze bijna moeiteloos aan.
Chelsea boots hebben elastiek aan de zijkant, zodat je ze in één beweging kunt aantrekken.
❤️ Laarzen voor elke kuit
Deze laarzen passen iedereen. Je maakt ze bovendien vast met één beweging van de rits.
We hebben laarzen in herfst- en winteruitvoeringen. Welke uitvoering kies jij?
