In ons vorige artikel, heb je al gelezen waarom hardlopers overstappen op barefoot hardlopen. Als je op een gezonde manier op blote voeten rent, voelen je voeten dat ze zichzelf tegen blessures kunnen beschermen – en lever je betere prestaties.
We hebben handige tips verzameld voor hardlopers en niet-hardlopers die al fan zijn van barefootschoenen of er net mee beginnen.
In dit artikel lees je:
- De voordelen van barefoot hardlopen
- Handige tips voor iedereen
- Ik draag barefootschoenen, maar gewone hardloopschoenen om te rennen. Hoe stap ik over?
- Ik draag barefootschoenen, maar ik hardloop helemaal niet. Hoe begin ik?
- Ik draag gewone schoenen, maar wil beginnen met hardlopen op barefootschoenen.
- Hoe kies je barefoot hardloopschoenen?
De voordelen van barefoot hardlopen: blessures voorkomen
Schoenfabrikanten wedijveren vaak om steeds meer demping toe te voegen. Onderzoek wijst echter uit dat hoe meer demping een schoen heeft, hoe groter het risico op blessures is.
Hardlopen op barefootschoenen of helemaal op blote voeten zorgt voor een betere verbinding met de grond. Je voelt de schokken beter en vangt ze op natuurlijke wijze op. Daardoor raken barefoot hardlopers doorgaans minder vaak geblesseerd dan lopers op traditionele schoenen. De invloed van schoeisel op hardlopen is groot – maar precies tegenovergesteld aan wat traditionele schoenenverkopers mogelijk beweren.
Waarom zou je nog meer barefoot hardlopen?
- Gebruik de kracht van je tenen bij de afzet. Je tenen bewegen natuurlijk in de brede teenruimte.
- Verminder de schok op je hiel. Op natuurlijke wijze.
- Stimuleer hersencentra. Ze ontvangen informatie van je voetzolen.
- Verbeter je evenwicht. Dat gebeurt doordat je voet de grond onder zich ‘ziet’.
- Breng je voeten tot leven en versterk ze op natuurlijke wijze.
Wil je meer voordelen van barefoot hardlopen ontdekken? Lees ons artikel Barefoot hardlopen: mensen rennen al twee miljoen jaar – pas sinds kort verwennen we onszelf met schoenen.
Hardlopen op goede schoenen voelt als rennen op blote voeten – en dat is puur genieten!
Handige tips voor iedereen
Je hoeft niet helemaal op blote voeten te rennen, maar schoenen doen ertoe.
Haal eens de binnenzool uit je gewone hardloopschoenen. Ga erop staan en zet je volle gewicht op je voet. Zie je hoe je tenen over de rand uitsteken? Nu zie je waarom je schoenen je voeten beschadigen.
Dat is het fundamentele probleem van klassieke schoenen: naast een dikke zool krijgen je voeten vooral onvoldoende ruimte. Daarom is het belangrijk om te beginnen met hardloopschoenen die:
- Je tenen veel ruimte geven.
- Zich aanpassen aan de natuurlijke beweging van je voeten en meebuigen.
Laat je niet verleiden tot ‘barefoot’ hardloopschoenen met een minimalistische buitenzool en een smalle teenruimte die je tenen samenknijpt. Kies schoenen waarin je voeten gezond en natuurlijk functioneren. Bekijk onze Chitra Trek&Trail schoenen, speciaal ontworpen voor hardlopers.
In de juiste schoenen staan je voeten gecentreerd en kunnen ze goed functioneren.
Voel en train je stabiliteit
Hoe beter je je lichaam voelt, hoe beter je het kunt beheersen. Als je op een gezonde manier rent, voelen je voeten het terrein – en weet je brein precies hoe het die informatie moet gebruiken.
Begin dus rustig en richt je erop om je voeten en tenen echt te voelen en te gebruiken. We raden praktische oefeningen aan uit het e-book Stap voor stap naar gezond lopen van Lukáš Klimpera (je kunt het gratis downloaden).
Je kunt je stabiliteit ook thuis trainen. Een halve rol – een fysiotherapeutisch hulpmiddel om het evenwicht te verbeteren – kan helpen. Probeer erop te staan met:
- Beide voeten
- Eén voet
- Je ogen dicht
Met slechts enkele minuten oefenen per dag kun je je stabiliteit verbeteren.
Als je yoga of tai chi beoefent, heb je een extra voordeel, omdat deze activiteiten je evenwicht en ademhaling al trainen. Als je nog niet regelmatig oefent, kun je overwegen yoga onderdeel van je dagelijks leven te maken. Wij bevelen het systeem Yoga in het dagelijks leven, dat een yogameester samen met Europese wetenschappers en artsen heeft ontwikkeld, van harte aan.
Leestip: Waarom lopen yogi’s op blote voeten?
Ik draag barefootschoenen, maar gewone hardloopschoenen om te rennen. Hoe stap ik over?
Als je het lopen op blote voeten al beheerst, ben je halverwege. Maar voordat je begint met barefoot hardlopen, controleer of je echt gezond loopt. Ons e-book Stap voor stap naar gezond lopen kan je helpen (je kunt het gratis downloaden).
Waar moet ik op letten?
- Controleer of je je afzet met je tenen en activeer ze zo veel mogelijk. Probeer deze eenvoudige oefening:
Ga met beide voeten op de grond staan en probeer je met je tenen op je tenen omhoog te duwen. Let erop dat je niet alleen je kuitspieren gebruikt om omhoog te komen. Die moeten je tenen ondersteunen. Je doet de oefening goed als je tenen en kuiten even moe aanvoelen.
- Let op waar de beweging vandaan komt. Veel mensen zwaaien hun benen en voeten vanuit het bekken en de heupen naar voren. De juiste manier om vooruit te komen is echter door je af te zetten met je tenen.
- Begin rustig met hardlopen. Maak eerst je voeten wakker, bijvoorbeeld met een massage (beschreven in ons e-book). Zo wordt je brein zich er meer van bewust dat het je voeten kan gebruiken. Begin vervolgens rustig te joggen om je voeten op te warmen en je bloedsomloop op gang te brengen.
- Houd je je romp recht, ontspan je je schouders en adem je vrij tijdens het hardlopen? Als je voeten goed werken, richt je je op en ga je vanzelf en automatisch diep ademhalen.
- Na een snellere sprint moet je vertragen en controleren of je je nog steeds goed afzet en je romp niet inzakt.
Vrij ademen en plezier in bewegen betekenen dat je goed hardloopt.
Advies van een expert: Barefoot hardlopen kan in het begin wat vreemd voelen, maar maak je geen zorgen: dat is heel normaal! Het voelt anders omdat je andere spierketens gebruikt. Ga door en je zult al snel merken dat je makkelijker en met minder inspanning kunt rennen.
Ik draag barefootschoenen, maar ik hardloop helemaal niet. Hoe begin ik?
Je hebt een perfecte uitgangspositie. Je weet hoe je natuurlijk loopt en hebt nog geen ongezonde hardloopgewoonten. Om met barefoot hardlopen te beginnen, lees je eerst ons e-book en controleer of je echt gezond loopt. Vandaaruit is de overgang naar hardlopen veilig en eenvoudig.
Welke oefeningen helpen je?
- De oefeningen die eerder in dit artikel worden genoemd: duw jezelf met je tenen omhoog op je tenen en oefen met staan op een balanshulpmiddel, zoals een halve rol.
- Ga staan en voel hoe je voeten je actief dragen. Leun naar voren, naar achteren en opzij. Je voeten reageren actief op het kantelen en gebruiken daarbij verschillende delen van de voetzool. Als je bijvoorbeeld naar voren leunt, zouden je tenen het sterkst moeten reageren. Voel je het?
- Spring op de plaats en gebruik je tenen om je af te zetten en de landing op te vangen. Dat moet stil en zacht gaan, zoals een springende kat.
- Voor elke hardloopsessie activeer je je voeten met bijvoorbeeld een oefening als ‘harken’. Ga rechtop staan, zet één voet achter je en hark met je tenen alsof je een kat bent die in het zand krabt. Zet daarna een paar stappen en voel hoe je voet actiever meedoet.
Begin met kortere afstanden in een rustiger tempo. Jog langzaam en zorg dat je de juiste afzet en schokopvang via de voorvoet voelt.
Let op waar je na het hardlopen het meest vermoeid bent. Dat zijn meestal de zwakste plekken van je voet. Neem vóór het hardlopen de tijd om deze delen van je voeten in samenhang met je hele lichaam te activeren. Voor een gezonde loopstijl moet je volledige spierketen samenwerken.
Vergeet niet op te warmen voor het hardlopen.
Ik draag gewone schoenen, maar wil beginnen met hardlopen op barefootschoenen.
Als je niet gewend bent aan lopen op blote voeten, begin daar dan mee. Lopen op gewone schoenen geeft je ongezonde gewoonten die blessures kunnen veroorzaken als je meteen overstapt op barefoot hardlopen.
Daarom moet je eerst wennen aan je afzetten met je tenen en de schokken zacht opvangen tijdens het lopen. Beide leer je met ons e-book Stap voor stap naar gezond lopen. Download het nu gratis.
Het goede nieuws is dat je meteen kunt beginnen met gezond leren lopen. Fysiotherapeuten hebben onze Comfort-schoenenlijn ontworpen met dubbele demping die harde schokken opvangt. Die beschermt je voeten totdat je je natuurlijke pas hebt geperfectioneerd. Tegelijk geven onze Comfort-schoenen je tenen vrijheid, zodat je gemakkelijk leert ze goed te gebruiken.
Zo zien veilige en gezonde hardloopschoenen eruit. Heb jij ze al?
Hoe begin je dus met barefoot hardlopen?
- Download ons e-book Stap voor stap naar gezond lopen van Lukáš Klimpera om gezond te leren lopen.
- Bekijk onze Comfort-schoenenlijnen voor heren of dames om veilig met barefoot lopen te beginnen.
Hoe kies je barefoot hardloopschoenen?
Goed nieuws: je hebt geen op maat gemaakte barefoot hardloopschoenen of speciale schoenen alleen voor het hardlopen nodig. Let eerst op de kenmerken die elke goede schoen moet hebben:
- Brede teenruimte: Je tenen kunnen vrij bewegen en zich goed afzetten in je hardloopschoenen.
- Flexibele zool: Volgt de beweging van je voet.
- Zero drop: De hiel is niet verhoogd, zodat je niet naar voren helt.
- Lichte en ademende materialen: Elke extra gram merk je tijdens het hardlopen.
- De juiste schoenen voor het terrein: Gebruik stroeve wegschoenen in de stad en trailschoenen in de natuur.
- 0,5 cm extra: Hardloopschoenmaten houden meestal geen rekening met de extra ruimte die je voet tijdens het hardlopen nodig heeft.
Hoe weet ik dat ik gezond hardloop?
Bewegen maakt je vooral blij. Het is natuurlijk en brengt je lichaam in een gezonde en juiste houding. Je richt je op, je borst opent zich en je gaat vrij ademen. Natuurlijk ademen en een rechte houding verbeteren automatisch je stemming.
Daarnaast zou je geen pijn moeten hebben. Barefoot lopen en hardlopen helpen veelvoorkomende blessures te voorkomen, zoals een lopersknie: je hele voet werkt als een verbonden keten, zodat geen enkel deel overbelast raakt en daardoor pijn veroorzaakt.
Als je twijfelt over hardlopen of vragen hebt over iets anders dat niet goed werkt, mail ons dan op info@ahinsashoes.com. We helpen je altijd graag!
Op barefoot hardlopen!
