Incontinentie, rugpijn en minder seksueel genot. Dit zijn slechts enkele problemen die ontstaan door zwakke bekkenbodemspieren. Maar wist je dat je ze met een eenvoudige verandering in je leven kunt verhelpen en zelfs voorkomen?
Dit is de belangrijkste oefening waarmee je je bekkenbodem kunt activeren: gezond en natuurlijk lopen.
Natuurlijk lopen activeert je bekkenbodem en verbetert je humeur :-).
De bekkenbodem doet meer dan je denkt
De bekkenbodem is een groep spieren die je kunt zien als een ‘kom’ voor je organen. De spieren in je bekkengebied bieden plaats en ondersteuning aan de blaas, dikke darm, baarmoeder en eierstokken. Maar hun functie houdt daar niet op. Deze spieren spelen ook een belangrijke rol bij het lopen en maken deel uit van het systeem dat de wervelkolom stabiliseert.
Ook mannen hebben last van verslapte bekkenbodemspieren
Om goed te functioneren moet de bekkenbodem stevig en soepel zijn. De spieren in dit gebied kunnen na bekkenoperaties of een bevalling na verloop van tijd verzwakken. Maar de belangrijkste factor waarvan je waarschijnlijk niet wist dat die je bekkenbodem beïnvloedt, is: onnatuurlijk lopen.
De bekkenbodem verzwakt niet door ouderdom. Hij verslapt in de loop der jaren als we ons lichaam anders gebruiken dan de natuur het bedoeld heeft. De meesten van ons lopen onnatuurlijk zonder het te weten, en de meesten kunnen dat afleren.
Wat is het verband tussen onze manier van lopen en de bekkenbodem?
Zoals we in een eerder artikel over gezond hardlopen beschreven, is het hele menselijk lichaam één samenhangend systeem. Zie je lichaam als een keten van verbonden tandwielen. Als je er één uit zijn positie haalt, ontregel je het hele systeem.
Maar wat betekent dat in de praktijk?
Het fundamentele probleem is het dragen van gewone schoenen. Heb je ooit gemerkt dat schoenen een heel andere vorm hebben dan menselijke voeten? Ze hebben meestal een smalle teenbox die je tenen samendrukt. Daar raakt ons eerste tandwiel ontregeld.
Zo ziet een natuurlijke voetafdruk eruit. Kun je raden hoe die eruitziet in een gewone schoen?
Als je tenen zo worden samengedrukt, kunnen je voeten je lichaam niet op natuurlijke wijze stabiliseren. Daardoor ontstaat te veel druk op je enkels, blokkeren je knieën en draaien je heupgewrichten naar binnen. Om dit te compenseren moeten je bekken en bekkenbodem naar voren kantelen. Die nieuwe houding brengt je organen in een onnatuurlijke positie.
Je hersenen reageren en creëren meer spanning waar je organen nu op je bekkenbodem drukken. Aan de andere kant compenseren ze dit door de druk te verminderen waar die juist zou moeten zijn. Opeens werkt je lichaam anders dan het hoort, alleen omdat je de verkeerde schoenen hebt aangetrokken.
We zijn allemaal maar een blik vol organen
Stel je je lichaam voor als een blikje frisdrank. De bodem is onze bekkenbodem, het deksel het middenrif en de wanden zijn de diepe buik- en rugspieren. De wanden van een blikje zijn misschien niet sterk, maar je kunt erop gaan staan en ze dragen je gewicht.
Maar wat gebeurt er als je de wanden van dat blikje ook maar een beetje vervormt? Een beetje druk van boven is genoeg om het hele blikje plat te drukken.
Het menselijk lichaam werkt net zo: een kleine onbalans en onnatuurlijke spanning zetten veel druk op je organen. Een kleine afwijking is genoeg en het hele systeem werkt niet meer zoals het hoort.
Hoge hakken drukken je tenen samen. Nette schoenen geven ze ruimte.
In de taal van fysiotherapeuten:
Ons lichaam heeft verschillende horizontaal gelegen lichaamsstructuren: de voet, de bekkenbodem, het middenrif en de mondbodem. De stand van één horizontale structuur beïnvloedt alle andere. Daarom beïnvloeden verkeerd uitgelijnde voeten het hele lichaam.
Wat is de basis van een gezonde bekkenbodem? Een gecentreerd bekken
Om de bekkenbodem goed te laten functioneren, moeten de spieren in het midden van het bekken liggen, zonder te ver naar voren gekanteld of geforceerd ‘neergezet’ te zijn.
Elke keer dat je inademt, zakt het middenrif en activeert het automatisch je bekkenbodem en diepe buikspieren. Dit creëert druk: de juiste en gewenste intra-abdominale druk. Die activeert de bekkenbodem en laat je organen en je hele romp goed functioneren.
Maar hoe centreer je je bekken? Dat is de taak van je voeten. Als je tenen in een schoen worden samengedrukt, zakken je enkels naar binnen, blokkeren je knieën en kun je je bekken niet centreren. Daarom zijn schoenen die je voeten bevrijden en ze volop ruimte geven absoluut essentieel.
Oefenen alleen werkt niet
Zoek je manieren om je bekkenbodem te activeren? Bekijk deze 6 eenvoudige oefeningen die je op elk moment thuis kunt doen.
Maar er zit een addertje onder het gras: zonder een gezonde manier van lopen helpen oefeningen alleen op korte termijn. Als je elke dag gewone schoenen aantrekt, doe je de resultaten van alle oefeningen teniet.
Begin daarom bij de basis:
- Kies gezonde schoenen zoals Ahinsa shoes, die de natuurlijke vorm van je voeten respecteren.
- Leer gezond lopen. Ons gratis e-book ‘Stap voor stap naar gezond lopen’ van Lukáš Klimpera helpt je daarbij.
Je ziet snel resultaat en elke stap zal je blij maken.
Kies voor gezonde schoenen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat gebeurt er als je je bekkenbodem activeert?
Ook als je geen bekkenbodemproblemen hebt, is het de moeite waard om hem actief te gebruiken. Je zult jezelf er ooit dankbaar voor zijn.
Als je al bekkenbodemproblemen hebt, kan werken aan de activering helpen om:
Incontinentie te verhelpen of juist problemen met urineretentie. Chronische rugpijn te verlichten. Aambeien te voorkomen.
Bovendien, en dat zal je vast interesseren, kan het activeren van je bekkenbodem zorgen voor een betere seksuele beleving, inclusief orgasmes. En dat geldt voor zowel vrouwen als mannen!
Trek dus de juiste schoenen aan voor je gezondheid en je plezier en leer gezond lopen.
