Mais nous avons un conseil pour vous aider à profiter pleinement de chaque instant : enlevez vos chaussures et libérez vos pieds.
Pourquoi ? Laissez-nous vous expliquer.
L’article d’aujourd’hui s’appuie sur l’expérience des physiothérapeutes Clara Lewitová, Marika Bajerová, et Lukáš Klimpera et de la sage-femme Sabina Trojková.
1) Vos pieds ont besoin d’espace, plus que jamais
Essayez de sortir la semelle intérieure de votre chaussure et de vous mettre debout dessus. Tout votre pied n’y tient pas, n’est-ce pas ? La preuve est évidente : vos pieds sont à l’étroit dans vos chaussures. Et pendant la grossesse, ils ont besoin d’encore plus d’espace qu’avant.
Vos pieds ne devraient jamais devoir s’adapter à vos chaussures. Au contraire, ce sont vos chaussures qui devraient s’adapter à vous. C’est pourquoi vos pieds sont le plus à l’aise dans des chaussures qui :
- Ont un large espace à l’avant pour permettre à vos orteils de bouger naturellement.
- Respectent la forme naturelle de votre pied.
- Se plient avec vos mouvements naturels.
Des chaussures spacieuses peuvent aussi être élégantes. Rien ne justifie des pieds à l’étroit.
2) Vous portez-vous vous-même ?
De quoi avez-vous besoin pour vous porter, vous et votre bébé, pendant la grossesse ? Une base solide, autrement dit des pieds heureux et actifs.
Lorsque vous portez des chaussures classiques, vous vous privez en réalité d’un soutien important. Vos orteils sont entravés et vos pieds sont déformés. Comment bien porter votre corps si votre base est limitée ?
Marcher pieds nus active vos orteils, répartit votre poids, et permet à vos pieds de vous porter activement.
Des pieds libres peuvent utiliser leurs orteils et porter activement le corps.
3) Beaucoup de place pour le bébé
Toute la posture de votre corps est déterminée par vos pieds. Le corps humain ressemble à une horloge parfaitement réglée, comme nous l’avons évoqué dans notre précédent article, Pieds nus et immunité : enlever ses chaussures pour la santé ?. Lorsqu’un rouage (vos pieds) est mal aligné, toute la machine se dérègle. La tension peut se propager dans tout le corps, faisant s’affaisser le bassin, tomber les épaules et s’abaisser le thorax vers le ventre.
Cela affecte aussi la position de l’utérus et tire votre abdomen vers l’avant et vers le bas. Où le bébé est-il alors censé grandir ?
Dès que vous libérez vos pieds et apprenez à marcher sainement, votre corps se redresse naturellement. Comme le dit la physiothérapeute Marika Bajerová : « Lorsque vous activez la fonction de soutien des pieds, vous activez aussi les muscles du bassin et centrez l’utérus dans l’abdomen. »
4) Respirez profondément
Monter les escaliers quelques semaines avant l’accouchement relève de l’exploit sportif. Alors, comment bien respirer pendant cet effort ? Il vous faut la bonne posture. Essayez de vous tenir pieds nus sur une surface plane. Écartez les pieds à la largeur du bassin et assurez-vous de sentir leur contact avec le sol. Ne restez pas debout passivement : sentez vos pieds réagir activement à votre poids et s’engager pour soutenir votre corps activement. Sentez vos pieds, y compris vos orteils, et appuyez-les dans le sol.
Que se passe-t-il ? Votre corps se redresse naturellement, et vous respirez immédiatement mieux. Mais cela n’est possible que pieds nus, ou avec les bonnes chaussures barefoot.
L’éminente physiothérapeute tchèque Clara Lewitová explique : « La respiration est un élément important du soutien du corps. Si une mère ne respire pas suffisamment, le thorax s’abaisse vers l’abdomen et peut le pousser vers le bas. »
Posture saine = respiration naturelle. Essayez, et vous ne voudrez plus revenir aux chaussures étroites.
5) Trouvez l’équilibre parfait
Pendant la grossesse, votre corps change chaque jour. Il est donc difficile de garder l’équilibre, surtout quand vous ne voyez plus ce qui se trouve sous vos pieds. Mais savez-vous quoi ? Vos pieds nus peuvent voir pour vous. Lorsque vous marchez pieds nus, votre cerveau reçoit jusqu’à 80% des informations nécessaires à l’équilibre grâce à vos pieds. Vos pieds peuvent sentir ce qui se trouve sous vous, et votre cerveau détermine quels muscles relâcher et lesquels activer.
La bonne nouvelle, c’est que vos pieds peuvent « voir » même avec des chaussures. Il suffit de choisir des chaussures barefoot dotées de semelles extérieures fines et souples.
6) Activez votre plancher pelvien
Le plancher pelvien assume une énorme responsabilité. Imaginez une grande coupe qui porte vos organes internes et, désormais, votre bébé. Il a besoin d’une tension optimale pour fonctionner correctement, et votre cerveau doit pouvoir bien le coordonner dans le contexte de l’ensemble du corps.
Mais comment y parvenir ? La sagesse conseille : marcher sainement pieds nus ou avec des chaussures barefoot.
Dans tous les cas, cela vous sera utile à l’avenir. Découvrez comment renforcer votre plancher pelvien en marchant sainement et quelques exercices simples pour vous aider.
7) Éveillez vos sens
Le mode de vie moderne nous pousse parfois à ignorer les besoins de notre corps. Nous portons des chaussures qui entravent nos pieds et faisons comme si les ampoules étaient tout à fait normales. Nous restons assis au bureau toute la journée en nous disant que tout le monde a mal au cou.
Mais ce n’est pas normal. La douleur et l’inconfort sont des signes clairs qui vous indiquent que quelque chose ne va pas. Les chaussures classiques ordinaires font taire et engourdissent vos pieds. Dès que vous apprendrez à marcher sainement et librement, vous remarquerez la différence. Vous prendrez conscience de vos pieds, du monde sous eux et de l’alignement de tout votre corps. Vous pourrez sentir quand vous êtes à l’aise et quand vous ne l’êtes pas. C’est exactement ce qu’il vous faut pour bien vivre votre grossesse.
« Lorsque les pieds d’une femme sont davantage en contact avec le sol et qu’elle peut sentir sa façon de marcher, elle reconnaît d’elle-même qu’il n’est pas bon de porter des chaussures à l’avant étroit. Le fait qu’elle fasse cette observation est, pour moi, le signe qu’elle vivra une grossesse et un accouchement réussis », explique la physiothérapeute spécialisée en gynécologie Marika Bajerová.
Quand vous sentez vos pieds, chaque pas vous rend heureuse.
Apprenez à marcher sainement. C’est facile.
À vous de jouer, mais vous n’êtes pas seule. Découvrez notre ebook gratuit Pas à pas vers une marche saine et apprenez à marcher naturellement.
Des chaussures barefoot saines peuvent aussi vous aider à profiter de chaque petit moment de votre grossesse.
