Sur la plage, vos empreintes ressemblent à de petites flaques ovales, bien loin des traces laissées par un pied sain. Le diagnostic est facile : pieds plats. Mais avant d’accepter ce diagnostic et de glisser à jamais des semelles inconfortables dans vos chaussures, prenez un instant. Les choses ne sont peut-être pas ce qu’elles semblent être.
Vous n’avez peut-être pas les pieds plats. Ils sont simplement enfermés et mécontents.
Combien de types de voûtes avons-nous réellement ?
On distingue généralement la voûte longitudinale et la voûte transversale. En réalité, il faut plutôt imaginer une seule voûte continue qui remplit une fonction indispensable : amortir les chocs, pour nous permettre de poser le pied en douceur tout en évitant les blessures à chaque pas.
La voûte plantaire est naturelle. Trois éléments déterminent sa forme et son fonctionnement : les os, les muscles et le cerveau. Vous vous dites sans doute : « Le cerveau ? Vraiment ? » Oui. Les os donnent à la voûte sa forme en coin, et les muscles l’ajustent en se contractant. Mais c’est le cerveau qui décide de déclencher ces contractions.
Voici une voûte affaissée, une voûte saine et un « pied creux » à fort volume.
Quand le cerveau ignore que vous avez des pieds
Le problème, c’est que le cerveau ne peut contrôler que ce dont il a conscience. Il pourrait contrôler les muscles du pied, mais nous lui avons appris à ne pas le faire. Dès le plus jeune âge, nous portons des chaussures rigides et étroites qui ne correspondent pas à la forme de nos pieds. Les muscles d’un pied enfermé s’affaiblissent, et, avec le temps, le cerveau reçoit un message clair : « Ici, cela ne sert à rien d’essayer. »
Il crée donc un nouveau programme moteur – une nouvelle façon de marcher, de se tenir debout et de se déplacer.
Le cerveau peut contrôler les muscles du pied avec une grande précision, à condition de le laisser faire.
Alors, comment les « pieds plats » apparaissent-ils ?
Comme l’affirme le fondateur d’Ahinsa shoes, le physiothérapeute Lukáš Klimpera : « Les gens consultent souvent leur physiothérapeute ou leur orthopédiste pour traiter leurs pieds plats. Mais dans 70% des cas, il s’agit seulement d’un “talipes valgus”, c’est-à-dire que leur cheville bascule vers l’intérieur. »
Les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds doivent être alignés. Dès que la cheville « s’effondre » vers l’intérieur, la voûte longitudinale « s’affaisse ». Pourtant, en réalité, le problème ne vient pas de la voûte elle-même. Une fois la cheville remise dans la bonne position, la voûte se reforme.
Comment savoir si votre voûte est réellement en bon état ? Redressez votre cheville et la voûte se reformera.
Cet affaissement de la cheville est souvent dû à… roulement de tambour… vous l’avez deviné : de mauvaises chaussures. Si vous portez des chaussures qui compriment vos orteils, vous perdez vos appuis. Le pied n’est pas stabilisé et s’affaisse vers l’intérieur au niveau de la cheville sous le poids de votre corps. Les conséquences peuvent se répercuter sur tout le corps, avec des douleurs aux genoux, aux hanches, au dos, aux cervicales et à la tête.
La voûte transversale est créée par les orteils
Et qu’en est-il de la voûte transversale ? Cette voûte se forme naturellement grâce aux articulations des orteils dès qu’elles sont activées. Essayez d’étirer vos orteils puis de les replier. Vous voyez ? Une voûte se forme.
C’est pourquoi les problèmes de voûte affaissée ne viennent souvent pas de la voûte elle-même. Si vous enfermez vos pieds dans des chaussures classiques depuis l’enfance, vous vous privez de la force de vos orteils, qui s’affaiblissent en restant inactifs. Comment une voûte pourrait-elle se former ainsi ?
La voûte transversale est créée par des orteils actifs.
Un pied plat n’est pas toujours un problème
Vous avez peut-être reçu un mauvais diagnostic. Vous marchez sainement dans des chaussures saines, vos chevilles sont centrées par rapport au pied et vos orteils sont actifs. Pourtant, votre empreinte sur la plage reste ovale. Que faire ?
Une empreinte plate ne signifie pas forcément que quelque chose ne va pas. C’est la fonction de la voûte, et non sa forme, qui est essentielle.
Lukáš Klimpera donne un exemple tiré de sa pratique de physiothérapeute : « J’ai eu un patient dont les pieds semblaient complètement plats à l’examen au podoscope. Pourtant, vus de dessus, ses pieds avaient une excellente forme, avec une voûte très bien ajustée et fonctionnelle. Ce patient était un slackliner professionnel et ses pieds étaient devenus si musclés que l’endroit où se trouve habituellement la voûte était rempli de muscles volumineux. »
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Vous ne savez pas si vos pieds sont en bon état ? Sont-ils à l’origine de problèmes ou de douleurs ? Consultez un physiothérapeute, qui pourra vous dire avec certitude où se situe le problème et comment y remédier.
N’attendez pas de miracles des semelles
De nombreux orthopédistes continuent de traiter les pieds plats avec une solution simple mais inefficace : ils prescrivent des semelles orthopédiques. Vous les glissez dans vos chaussures et attendez un miracle. Mais il ne vient pas. Pourquoi ?
Parce qu’un ajustement passif de la voûte ne suffit pas. Dès que vous enlevez vos chaussures, le pied affaibli s’effondre à nouveau. Vous devez l’activer et le renforcer pour avoir une voûte réellement saine. Qu’est-ce qui peut vous y aider ?
- Des exercices réguliers
- Une marche saine dans des chaussures adaptées
Nous parlerons des exercices dans un prochain article. Vous trouverez également des exercices pour activer le pied dans l’ebook Pas à pas vers une démarche saine.
Le meilleur exercice pour les pieds plats, c’est de faire de l’exercice. Mais il faut aussi porter les bonnes chaussures saines.
Selon Lukáš Klimpera, la semelle orthopédique peut vous aider, mais il ne faut pas compter uniquement sur elle : « Si vous faites vraiment des exercices, la semelle peut être utile, car elle vous guide. Mais elle doit être utilisée dans une chaussure qui permet au pied de fonctionner pleinement.”
Conseil de lecture : Comment marcher sainement : 5+ conseils de physiothérapeutes
Les bonnes chaussures vous libèrent
Alors, quelles sont les bonnes chaussures ? Celles qui vous permettent de marcher comme si vous étiez pieds nus. Elles doivent présenter les caractéristiques suivantes :
- un bout large qui libère les orteils
- une semelle souple et fine à travers laquelle le pied peut sentir le sol
- des matières souples dans toute la chaussure qui s’adaptent à votre démarche
- un poids léger pour ne pas vous alourdir
Les bonnes chaussures sont légères, spacieuses et souples.
En bref : les baskets ordinaires ne feront pas l’affaire, encore moins les talons ou les chaussures de ville étroites. Si vous portez ce type de chaussures, même des exercices quotidiens ne vous aideront pas forcément. Faire des exercices puis enfiler ces chaussures revient à « désactiver » le pied. Le cerveau continue d’ignorer les muscles nécessaires et ne sait pas comment les ajuster.
Apprenez à prendre conscience de votre pied
Repartez de zéro. Marchez pieds nus sur une surface souple. Prenez conscience du monde sous vos pieds. Procurez-vous des chaussures qui vous libèrent et concentrez-vous surtout sur une marche saine. Nous serons heureux de vous montrer comment dans l’ebook Pas à pas vers une démarche saine.
Peut-être que vous – comme 70% des patients des physiothérapeutes – n’avez pas les pieds plats. Vous avez simplement oublié comment les solliciter correctement et activer votre voûte naturelle après des années passées dans des chaussures étroites.
Libérez vos pieds. Trouvez des chaussures saines et découvrez la magie d’une marche naturelle.
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