Cela vous surprendra peut-être, mais oui. Vous pouvez porter des chaussures barefoot même en ville. Cependant, vous devez savoir comment marcher avec sans vous faire de mal. Comment faire, et que faire si vous ne souhaitez pas apprendre à marcher avec délicatesse ? Nous vous conseillons dans l’article d’aujourd’hui.
Pour commencer: les chaussures barefoot ne sont pas simplement des chaussures à semelles fines. De bonnes chaussures barefoot se reconnaissent aussi à leur talon sans dénivelé, à leur large espace pour les orteils et à leurs matériaux souples.
Talon sans dénivelé, large espace pour les orteils, matériaux souples. Voilà comment reconnaître des chaussures saines pour la ville (et partout ailleurs).
Marcher pieds nus sur l’asphalte : où est le problème ?
Les pieds nus sont les plus heureux dans la nature, là où le sol est souple et varié. En ville, ils rencontrent tout le contraire : des surfaces planes, dures et monotones.
Mais saviez-vous que ce n’est pas tout à fait vrai ? Marcher pieds nus sur l’asphalte et le béton de la ville n’a rien d’ennuyeux.
« Enlevez vos chaussures et marchez pieds nus en ville. Vous verrez que le sol n’est presque jamais plat et homogène », explique la kinésithérapeute Zuzana Kejíková.
Escaliers, pavés, bordures de trottoir. Même en ville, vos pieds restent actifs.
En milieu urbain, vos pieds rencontrent des stimuli variés. Bordures de trottoir, pavés, dalles tactiles pour les personnes malvoyantes. Sur le chemin du travail, vous explorez le monde avec vos pieds, si vos chaussures le permettent. La difficulté vient de la marche sur des surfaces dures.
« En ville, la dureté du sol me semble problématique, car beaucoup de personnes qui y portent des chaussures barefoot ne savent pas marcher sainement », ajoute Zuzana Kejíková.
Lorsque nous marchons sainement, le béton ne nous gêne pas. Mais nous n’en avons pas l’habitude.
Un pied sain habitué à une marche naturelle s’adapte bien aux surfaces dures. Les orteils et la voûte plantaire amortissent le pas, ce qui nous permet de poser le pied en douceur, même sur le béton.
« Les personnes habituées à marcher pieds nus peuvent utiliser la marche sur l’asphalte comme entraînement. Moins l’environnement est naturel, plus il peut nous renforcer et nous stimuler. La condition préalable reste toutefois une bonne technique de marche », explique le kinésithérapeute Lukáš Klimpera.
Alors, où est le piège ? La plupart d’entre nous ne marchent pas naturellement. Dès notre plus jeune âge, nous portons des chaussures rigides et étroites qui nous apprennent une autre façon de marcher. Nous atterrissons lourdement sur les talons, ce qui crée un choc qui se propage dans le corps et met en danger tout, des talons au dos en passant par les genoux.
Le professeur Daniel Lieberman décrit l’impact sur le talon chez les personnes habituées aux chaussures classiques comme un « coup de marteau ». Il a toutefois constaté que les personnes habituées à marcher pieds nus ne subissent pas cet impact, ce qui protège leurs articulations.
Comment savoir si je marche sainement ?
En ville, nous devons marcher sainement et avec délicatesse pour éviter les blessures. Mais comment le savoir ? Essayez un test simple. La prochaine fois que vous marchez en ville, mettez vos écouteurs. Ne mettez pas de musique, écoutez simplement.
Entendez-vous des bruits sourds?
Si oui, cela signifie que vous tapez des pieds, que vous marchez lourdement et vous faites du mal. Lorsque nous marchons sainement, nous posons les pieds en douceur pour éviter l’impact sur le talon. Un pas doux ne fait aucun bruit.
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Lorsque nous marchons sainement, nous posons les pieds en douceur. Sans bruits sourds.
Les chaussures barefoot sont-elles vraiment si saines ? Voici ce que disent les études et notre enquête.
Vous vous demandez peut-être si les chaussures barefoot en valent la peine. Pourquoi en porter s’il faut d’abord apprendre à marcher sainement ?
Plusieurs études plaident en leur faveur. Par exemple :
- Marcher chaque jour avec des chaussures minimalistes renforce les pieds. Une étude de septembre 2021 a montré que les personnes ayant porté des chaussures barefoot pendant 6 mois avaient augmenté la force de leurs pieds de 57,4%.
- Les tout-petits devraient porter des chaussures barefoot. Une étude tchèque de 2022 a suivi 30 tout-petits. La moitié portait des chaussures classiques, l’autre des chaussures barefoot. Les chercheurs ont observé un développement plus sain des pieds dans le groupe barefoot, notamment des voûtes plantaires plus hautes.
- Les coureurs en chaussures barefoot ont gagné en force. Une étude de 2019 a suivi des coureurs qui couraient en chaussures barefoot. Ceux qui parcouraient de plus longues distances en chaussures minimalistes ont renforcé leurs fléchisseurs plantaires, les muscles qui fléchissent le pied vers le bas.
- Les personnes pieds nus courent (et marchent) plus sainement. Le biologiste de l’évolution Daniel Lieberman a observé des coureurs chaussés et pieds nus. Il a constaté que les coureurs pieds nus couraient plus sainement. Ils ne frappent pas le sol avec le talon et évitent les blessures liées à l’impact.
Contre quoi les études mettent-elles en garde ? Elles mettent en garde contre une mauvaise technique de marche ou de course en chaussures barefoot et contre les blessures si vous courez complètement pieds nus, sans chaussures barefoot.
Et comme nous aimons vérifier les informations, nous avons mené notre propre enquête.
Nous avons interrogé 417 personnes, dont 294 portent des chaussures barefoot. Nous avons constaté que 75% des adeptes du barefoot avaient constaté une amélioration de leurs problèmes de pieds, 45% signalaient moins de douleurs aux genoux et 55% une amélioration des douleurs dorsales.
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Personnes qui alternent chaussures barefoot et chaussures classiques |
Personnes qui portent uniquement des chaussures barefoot |
76% des personnes qui portent des chaussures barefoot signalent une amélioration de leurs problèmes de pieds. Chez celles qui en portent exclusivement, ce chiffre atteint même 80,6%.
Si marcher pieds nus est difficile, marchez presque pieds nus.
Que faire si vous avez du mal à marcher sans frapper fortement le talon ? Vous pouvez commencer à vous entraîner à marcher pieds nus — ou porter des chaussures qui ne sont pas tout à fait barefoot. Des chaussures qui possèdent les qualités des chaussures barefoot tout en vous protégeant des impacts.
Des baskets souples ne suffisent pas.
Les chaussures classiques sont trop étroites pour le pied humain et compriment les orteils. Elles vous ont appris une façon de marcher peu naturelle.
Des chaussures saines offrent un espace assez large pour que vos orteils ne soient pas comprimés.
Vos pieds apprécieront des chaussures qui ont beaucoup en commun avec les chaussures barefoot : un espace généreux pour les orteils, aucun dénivelé, et des matériaux souples qui suivent vos mouvements. Au lieu d’une semelle fine, vous avez besoin d’une semelle intérieure spéciale qui amortit les impacts.
Ce type de chaussures manquait sur le marché. Alors, nous les avons créées. Des chaussures saines et spacieuses Ahinsa Comfort avec une semelle intérieure à triple amorti.
Les chaussures Ahinsa adoucissent chacun de vos pas. La semelle intérieure à triple amorti amortit vos pas et soulage vos articulations. Une balade en ville n’a jamais été aussi confortable.
À qui les chaussures barefoot ne conviennent-elles pas en ville ?
Nous l’admettons sans hésiter : nous sommes de grands adeptes de la marche pieds nus. Principalement parce que notre fondateur, Lukáš Klimpera, en tant que kinésithérapeute, sait à quel point elle est bénéfique pour le corps humain. Cependant, nous affirmons que les chaussures barefoot ne sont pas faites pour tout le monde.
Vous ne devriez pas porter de chaussures barefoot en ville si :
- Vous souffrez d’une maladie, et votre médecin ne vous a pas recommandé les chaussures barefoot.
- La marche pieds nus en ville vous provoque des douleurs ou de l’inconfort.
- Vous n’aimez pas sentir chaque petit caillou sous vos pieds.
Vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas porter de chaussures barefoot en ville ? Cherchez des chaussures à l’amorti souple, mais à la même forme anatomique.
5 idées de chaussures pour la ville : que porter si vous ne voulez pas surveiller chaque pas ?
Des chaussures qui libèrent vos pieds tout en prenant soin de vos pas. Ne faites pas de compromis et ne vous contentez pas d’un espace étroit pour les orteils simplement parce que les chaussures ont une semelle plus souple.
« Je recommande la gamme Comfort. Ce sont des chaussures à la forme anatomique et à l’amorti adouci », explique le kinésithérapeute Lukáš Klimpera.
➡️ Conseil #1 : chaussures décontractées pour hommes en ville
Le premier conseil s’adresse à vous, messieurs, qui aimez les chaussures polyvalentes et élégantes. Les chaussures décontractées Bindu conviennent au travail, aux sorties et au théâtre. La semelle intérieure à triple amorti amortit vos pas. De plus, ces chaussures sont pratiquement indestructibles et vous dureront des années.
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Conseil en plus : Vous aimez marcher pieds nus et n’avez pas besoin d’amorti supplémentaire ? Découvrez les chaussures barefoot pour hommes adaptées à la ville.
➡️ Conseil #2 : chaussures de ville pour femmes, pour le travail et le théâtre
Des chaussures habillées confortables sont un ajout intemporel à votre collection de chaussures. Vous pouvez les porter au travail, en soirée, au théâtre, aux mariages, vraiment partout. Oubliez les escarpins qui compriment vos orteils et frottent vos talons. Des chaussures habillées souples chouchoutent vos pieds et adoucissent vos pas.
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Conseil en plus : Vous cherchez des chaussures barefoot pour femmes adaptées à la ville, sans amorti supplémentaire ? Découvrez ces chaussures habillées.
➡️ Conseil #3 : sandales à enfiler pour hommes
Saviez-vous que vos pieds ont besoin d’encore plus d’espace en été ? Ne les enfermez pas dans des baskets, laissez-les respirer. Enfilez des sandales à l’amorti adouci.
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Conseil en plus : Vous trouverez des chaussures barefoot similaires pour hommes, adaptées à la ville sans amorti supplémentaire ici.
➡️ Conseil #4 : sandales réglables pour femmes
Des sandales bien ajustées sont un trésor en été. Essayez celles-ci, conçues par des kinésithérapeutes, et vous n’en voudrez plus d’autres. Réglez les brides de cheville et de cou-de-pied à votre convenance. Même en ville, vous aurez l’impression de marcher sur de la mousse, car ces sandales amortissent chacun de vos pas.
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Conseil en plus : Nous proposons aussi ces sandales sans amorti. Découvrez les chaussures barefoot pour femmes adaptées à la ville.
➡️ Conseil #5 : baskets de ville avec une touche de couleur pour tous les deux
Des baskets blanches élégantes sont idéales pour la ville. Surtout celles qui restent blanches parce qu’elles sont faites d’un matériau qui n’absorbe pas la poussière de la route. Les baskets Pura vous permettent de marcher d’un pas léger grâce à une semelle intérieure à triple amorti.
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Conseil : Ces baskets vous plaisent, mais vous préféreriez une version barefoot ? Découvrez les chaussures décontractées barefoot pour femmes ou pour hommes.
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