1) Ai-je assez de place dans mes chaussures ?
Pendant la grossesse, les pieds gonflent, c’est pourquoi ils ont besoin de plus d’espace que jamais. La chaussure ne doit ni comprimer les orteils ni serrer le pied. Essayez de bouger les orteils dans la chaussure : avez-vous assez de place ?
Pourquoi l’espace est-il si important ? Parce que lorsque vos pieds ont assez de place et peuvent bouger librement, les liquides peuvent y circuler. Vous n’éviterez probablement pas les gonflements pendant la grossesse, mais une bonne circulation contribuera à les atténuer.
De combien d’espace le pied a-t-il besoin ? Assez pour se poser comme sur l’image de gauche.
2) La chaussure se plie-t-elle selon les mouvements du pied ?
La chaussure doit s’adapter à vous, et non l’inverse. Recherchez donc des chaussures à semelles souples et fines qui se plient selon votre pied. Les chaussures à semelles épaisses et rigides sont un mauvais choix.
Dans des chaussures qui respectent vos mouvements, votre équilibre s’améliorera. Votre pied peut y « agripper » le sol, comme votre main agrippe une rampe. Et en ce moment, votre équilibre est extrêmement important pour éviter de tomber sur le ventre.
Les chaussures doivent suivre les mouvements des pieds.
3) Ces chaussures ont-elles un drop nul = aucun talon ?
Même le plus petit talon fait basculer votre corps vers l’avant, modifiant votre posture et votre façon de marcher. Cette inclinaison affecte la position du bassin et modifie ainsi l’espace disponible pour le bébé et les organes. Vous remarquerez peut-être aussi qu’il est plus difficile de respirer dans des chaussures à talons. Cette posture modifiée limite votre respiration, alors que vous avez particulièrement besoin de respirer librement pendant la grossesse.
C’est pourquoi je recommande des chaussures dites à « drop nul », c’est-à-dire sans talon.
Recherchez des chaussures sans talon.
Vous souffrez de douleurs au bassin pendant la grossesse ? Elles peuvent être causées par l’inclinaison du corps. Mais la douleur peut aussi provenir du relâchement des ligaments, fréquent pendant la grossesse.
4) Les chaussures sont-elles respirantes ?
Pendant la grossesse, les pieds gonflent et transpirent. Je recommande donc des chaussures respirantes qui apportent de l’air frais au pied et évacuent l’humidité. Surtout en été, les chaussures en matières naturelles comme le chanvre sont idéales. Recherchez également des matériaux spécifiques comme le cuir végane CF+, qui respire et garde les pieds au sec.
5) Sont-elles antidérapantes ?
Il est difficile de faire attention lorsque vous ne voyez pas où vous mettez les pieds. Choisissez donc des chaussures qui ne glissent pas. Des chaussures adaptées aux femmes enceintes n’ont pas nécessairement besoin de crampons de tracteur ; en revanche, les propriétés d’adhérence du matériau sont importantes.
Pour Ahinsa Shoes, nous utilisons de fines semelles allemandes que nous avons fait tester de manière indépendante. Nous avons constaté qu’elles ne glissent pas, même mouillées.
Une semelle antidérapante peut aussi ressembler à cela. De gros crampons ne sont pas nécessaires.
6) Sont-elles bien à ma taille ?
Vous pouvez aussi acheter des chaussures bien ajustées en ligne, mais lisez attentivement les tableaux des tailles et mesurez correctement votre pied. Voici quelques conseils supplémentaires :
- Mesurez vos pieds l’après-midi ou le soir lorsqu’ils sont plus gonflés. Vous serez ainsi sûre d’acheter des chaussures qui ne vous serreront pas les pieds.
- Prévoyez environ 0,5 cm d’espace supplémentaire pour permettre au pied de bouger.
Si vous hésitez, choisissez la plus grande pointure.
7) Puis-je enfiler les chaussures facilement ?
Les lacets sont pratiques jusqu’au moment où il faut les nouer sous un gros ventre. Quelles sont les alternatives ?
Pour l’été :
- des sandales qui se ferment au talon avec une seule bride
- des chaussures habillées à une bride
- des mules
Fermez ces sandales au talon et vous voilà prête à partir.
Pour le printemps et l’automne :
Les bottines Chelsea s’enfilent facilement, même avec un gros ventre.
Pour l’hiver :
Vous adorerez ces bottes pendant votre grossesse. Grâce au laçage, elles s’adaptent à tous les mollets. Et grâce à la fermeture éclair, vous n’aurez pas besoin de les lacer.
Puis-je porter des chaussures barefoot pendant la grossesse ?
Bien sûr ! Mais soyez prudente et allez-y progressivement lorsque vous commencez à porter des chaussures barefoot. Pendant la grossesse, votre façon de marcher change : vous posez le pied plus lourdement et pourriez vous faire mal, veillez donc à marcher avec précaution. Je recommande aussi de commencer par des chaussures de la gamme Comfort, qui amortiront vos pas.
Quelles difficultés pouvez-vous rencontrer pendant la grossesse ? Et qu’est-ce qui peut vous aider, en plus des chaussures ?
Qu’est-ce qui fait réellement gonfler vos pieds ? Et pourquoi avez-vous mal au dos ? Examinons les problèmes fréquents des futures mamans. La bonne nouvelle, c’est qu’ils peuvent tous être traités.
➡️ Gonflement des jambes : les hormones sont en cause
Vers le troisième mois de grossesse, les jambes commencent à gonfler. C’est naturel : votre corps fait face à des changements hormonaux, et les pieds gonflés en sont l’un des effets secondaires.
Que faire ?
- Donnez de l’espace à vos pieds. Marchez pieds nus ou dans des chaussures spacieuses.
- Enlevez vos chaussettes. Évitez les chaussettes avec un élastique qui serre les chevilles.
- Faites une promenade. La marche maintient la circulation des liquides dans le corps et évite leur accumulation dans les pieds.
- Buvez. Boire suffisamment vous aidera, et vous en avez plus besoin que jamais.
- Allez nager. L’eau fraîche fait du bien aux pieds gonflés et au dos douloureux.
- Reposez-vous. Les pieds en l’air et un livre à la main. Quand pourrez-vous à nouveau vous accorder ce plaisir ?
- Dormez sur le côté avec un coussin entre les genoux. Les coussins de grossesse spécialement conçus vous aident et pourront aussi servir plus tard pour l’allaitement.
À lire : 7 bonnes raisons de marcher pieds nus pendant la grossesse.
➡️ Déplacement du centre de gravité et mal de dos pendant la grossesse : vous penchez vers l’avant
Plus de poids à l’avant = déplacement du centre de gravité. Le poids de votre ventre peut vous faire basculer vers l’avant, c’est pourquoi les femmes enceintes cambrent souvent les lombaires en marchant et souffrent du bas du dos, voire de tout le dos.
Que faire ?
- Trouvez des appuis stables. Donnez de la place à vos pieds dans des chaussures qui ne les entravent pas.
- Marchez et faites de l’exercice. Cela activera vos jambes et tout votre corps.
- Faites bouger vos orteils pour qu’ils puissent vous porter. Nous expliquons comment dans le livre numérique Pas à pas vers une marche saine
- Essayez une séance de yoga ou de tai-chi. Le yoga prénatal se concentre sur l’étirement des zones douloureuses.
- Débarrassez-vous de vos talons. Ils vous font basculer vers l’avant et aggravent les problèmes.
Apprenez à marcher sainement. Ce livre numérique vous aidera.
➡️ Pieds plats : la majorité des femmes ont mal aux pieds pendant la grossesse
Vous souffrez de douleurs aux pieds et aux jambes pendant la grossesse ? Vous n’êtes pas seule. Le déplacement de votre centre de gravité vous amène à répartir votre poids différemment sur le pied. Vous ne posez pas le pied naturellement, c’est pourquoi la voûte plantaire s’affaiblit et s’affaisse.
Or, la voûte plantaire est essentielle à la marche : elle amortit vos pas et vous stabilise. Lorsqu’elle s’affaiblit, des douleurs apparaissent aux pieds, aux genoux, aux hanches et même au dos.
Que faire ?
- De l’espace, et encore de l’espace ! Quand vous comprimez votre pied dans une chaussure étroite, la voûte plantaire s’affaiblit presque toujours.
- Marchez pieds nus. Vous activerez ainsi les muscles du pied qui forment la voûte plantaire.
- Faites travailler la voûte plantaire.
Une voûte plantaire saine agit comme un ressort et amortit le pied. Une voûte affaissée ne le peut pas.
Questions fréquentes :
➡️ Puis-je porter les mêmes chaussures pendant ma grossesse qu’avant ?
Oui, mais assurez-vous qu’elles respectent toutes les exigences que nous avons abordées plus haut.
- beaucoup de place pour les orteils
- de la liberté, même pour les pieds gonflés
- une semelle souple et flexible
- une matière respirante
- une semelle antidérapante
- aucun talon
Vous pouvez porter de telles chaussures avant, pendant et après la grossesse.
➡️ Puis-je porter des chaussures barefoot et marcher pieds nus pendant la grossesse ?
Oui, je le recommande même ! Dans de bonnes chaussures barefoot, vos pieds sont libres et bougent naturellement. Vous préviendrez les gonflements et tout votre corps en bénéficiera.
Mais si vous n’êtes pas habituée aux chaussures barefoot, commencez par apprendre à marcher sainement. Débutez pieds nus ou avec des chaussures barefoot sur des surfaces souples et allongez progressivement vos promenades. Le livre numérique Pas à pas vers une marche saine vous aidera.
Commencez ensuite avec des chaussures qui laissent vos pieds libres tout en absorbant les chocs importants. Je recommande les chaussures de la gamme Comfort, qui amortissent les impacts au talon.
Nous plaçons une semelle intérieure à triple amorti dans les chaussures de la gamme Comfort pour absorber les impacts au talon.
➡️ J’ai les pieds plats à cause de ma grossesse. Des semelles orthopédiques m’aideront-elles ?
Les pieds plats indiquent des chevilles affaiblies et en éversion ou des muscles du pied affaiblis. Et de quoi un muscle affaibli a-t-il besoin ? De mouvement pour se renforcer. Alors, faites de l’exercice, marchez et renforcez vos pieds : ne comptez pas sur des semelles.
Paradoxalement, les semelles orthopédiques peuvent aggraver le problème. Le soutien passif du pied conduit les muscles à cesser d’assurer leur propre soutien, ce qui les affaiblit.
À lire : Comment soigner les pieds plats ? Les chaussures aident. Les semelles ? Pas toujours.
➡️ Bien marcher et choisir les bonnes chaussures est-il vraiment si important pour les femmes enceintes ?
Absolument ! Si vous avez 10 minutes et souhaitez en savoir plus, je recommande cette excellente vidéo avec les physiothérapeutes tchèques renommées Clara Lewitová et Marika Bajerová. Marika est spécialisée en physiothérapie gynécologique, accompagne les femmes pendant la grossesse et les aide à se préparer à l’accouchement.
6 idées de chaussures élégantes pour les futures mamans
Pour conclure, j’ai sélectionné 6 paires de chaussures qui feront du bien à votre corps pendant la grossesse : des chaussures élégantes, confortables et surtout saines, conçues par des physiothérapeutes.
Faites-vous plaisir – vos jambes et votre dos vous remercieront. Et votre bébé aussi. :)
❤️ Des sandales à une bride
Une grossesse en été est éprouvante, car les pieds gonflent encore plus que d’habitude. C’est pourquoi je recommande ces sandales. Vous pouvez ajuster les brides résistantes à votre convenance et vous voilà prête à partir.
Les sandales blanches scintillantes vous apporteront de la joie à chaque pas.
❤️ Les chaussures habillées les plus confortables
Ces chaussures habillées vous accompagneront pendant des années et sont infiniment confortables. Vous pouvez serrer la bride selon vos besoins et couper ce qui dépasse.
Vous pouvez porter vos chaussures habillées noires partout et elles dureront des années.
❤️ Des baskets Airnet à enfiler qui respirent
J’adore l’Airnet, qui reste frais en été. De plus, vous pouvez enfiler ces baskets sans vous pencher.
L’Airnet est résistant et merveilleusement respirant. Je le recommande pour l’été.
❤️ Des chaussures sur lesquelles compter
En automne, des chaussures qui ne glissent pas et n’absorbent pas l’humidité sont bien utiles. Ces baskets s’enfilent facilement et se ferment rapidement.
Zzzzzip ! Vous voilà chaussée en un éclair !
❤️ Le grand classique de la reine Victoria
Saviez-vous que les bottines Chelsea étaient portées par la reine Victoria ? Elles vous iront certainement encore mieux, et s’enfilent presque sans effort.
Les bottines Chelsea ont un empiècement élastique sur le côté pour les enfiler d’un seul geste.
❤️ Des bottes pour tous les mollets
Ces bottes vont à tout le monde. Elles se ferment aussi d’un simple mouvement de fermeture éclair.
Nos bottes existent en versions automne et hiver. Quelle version choisirez-vous ?
