Incontinence, mal de dos et diminution du plaisir sexuel. Ce ne sont que quelques-uns des problèmes liés à une faiblesse des muscles du plancher pelvien. Mais saviez-vous qu’un simple changement dans votre vie peut les corriger et même les prévenir ?
Voici l’exercice le plus important pour activer votre plancher pelvien : une marche saine et naturelle.
La marche naturelle active votre plancher pelvien et améliore votre humeur :-).
Le plancher pelvien fait plus que vous ne le pensez
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles que vous pouvez imaginer comme un « bol » pour vos organes. Les muscles de la région pelvienne abritent et soutiennent la vessie, le côlon, l’utérus et les ovaires. Mais leur rôle ne s’arrête pas là. Ces muscles jouent aussi un rôle important dans la marche et font partie du système qui stabilise la colonne vertébrale.
Le relâchement du plancher pelvien concerne aussi les hommes
Pour bien fonctionner, le plancher pelvien doit être ferme et souple. Les muscles de cette zone peuvent s’affaiblir avec le temps à la suite d’opérations pelviennes ou d’accouchements. Mais le principal facteur dont vous ignoriez probablement l’effet sur votre plancher pelvien est : une marche non naturelle.
Le plancher pelvien ne s’affaiblit pas avec l’âge. Il se relâche au fil des années lorsque nous utilisons notre corps autrement que la nature ne l’a prévu. La plupart d’entre nous ont une démarche non naturelle sans le savoir, et la plupart peuvent s’en défaire.
Quel lien entre notre démarche et le plancher pelvien ?
Comme nous l’avons expliqué dans un précédent article sur la course saine, le corps humain forme un seul système interconnecté. Imaginez une chaîne d’engrenages reliés entre eux. Si l’un se déplace, vous déréglez tout le système.
Mais qu’est-ce que cela signifie en pratique ?
Le problème fondamental est de porter des chaussures ordinaires. Avez-vous déjà remarqué que les chaussures ont une forme totalement différente des pieds humains ? Leur bout généralement étroit comprime les orteils : c’est là que notre premier engrenage déraille.
Voici une empreinte de pied naturelle. Devinez à quoi elle ressemble dans une chaussure ordinaire.
Lorsque vos orteils sont ainsi comprimés, vos pieds ne peuvent pas stabiliser naturellement votre corps. Cela exerce une pression excessive sur vos chevilles, bloque vos genoux et fait tourner vos hanches vers l’intérieur. Pour compenser, le bassin et le plancher pelvien doivent basculer vers l’avant, créant une posture qui déplace vos organes dans une position non naturelle.
Votre cerveau réagit en créant plus de tension là où vos organes appuient désormais sur le plancher pelvien. De l’autre côté, il compense en diminuant la pression là où elle devrait être. Soudain, votre corps fonctionne autrement qu’il ne le devrait, simplement parce que vous avez mis les mauvaises chaussures.
Nous ne sommes qu’une boîte remplie d’organes
Imaginez votre corps comme une canette de soda. Le fond est notre plancher pelvien, le couvercle le diaphragme et les parois les muscles profonds de l’abdomen et du dos. Les parois d’une canette ne sont pas forcément solides, mais vous pouvez monter dessus et elles supporteront votre poids.
Mais que se passe-t-il si vous déformez ne serait-ce qu’un peu les parois de cette canette ? Une légère pression par le haut suffit à tout écraser.
Le corps humain fonctionne de la même façon : un léger déséquilibre et une tension non naturelle exercent une forte pression sur vos organes. Il suffit d’un petit désalignement pour que tout le système cesse de fonctionner comme il le devrait.
Les talons hauts compriment vos orteils. Les chaussures habillées leur laissent de la place.
Dans le langage des kinésithérapeutes :
Notre corps possède plusieurs structures corporelles horizontales : le pied, le plancher pelvien, le diaphragme et le plancher buccal. L’alignement de l’une influence toutes les autres, c’est pourquoi des pieds mal alignés affectent tout le corps.
La base d’un plancher pelvien sain ? Un bassin centré
Pour que le plancher pelvien fonctionne correctement, les muscles doivent être au centre du bassin, sans être trop inclinés vers l’avant ni forcés en position « assise ».
À chaque inspiration, le diaphragme descend et active automatiquement votre plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds. Cela crée une pression, la bonne pression intra-abdominale souhaitée. Elle active le plancher pelvien et permet à vos organes et à tout votre tronc de fonctionner correctement.
Mais comment centrer votre bassin ? Ce sont vos pieds qui s’en chargent. Si vos orteils sont comprimés dans une chaussure, vos chevilles s’affaissent vers l’intérieur, vos genoux se bloquent et vous ne pouvez pas centrer votre bassin. C’est pourquoi des chaussures qui libèrent vos pieds et leur laissent beaucoup d’espace sont absolument essentielles.
L’exercice seul ne suffit pas
Vous cherchez comment activer votre plancher pelvien ? Découvrez ces 6 exercices simples à faire chez vous à tout moment.
Mais il y a un hic : sans une démarche saine, l’exercice ne vous aide qu’à court terme. Si vous portez des chaussures classiques tous les jours, vous annulez les résultats de tous vos exercices.
Commencez donc par les bases :
- Choisissez des chaussures saines comme Ahinsa shoes, qui respectent la forme naturelle de vos pieds.
- Apprenez à marcher sainement. Notre e-book gratuit « Pas à pas vers une marche saine » de Lukáš Klimpera vous y aidera.
Vous verrez vite les résultats et chaque pas vous rendra heureux.
Choisissez des chaussures saines. Votre corps vous remerciera.
Que se passe-t-il lorsque vous activez votre plancher pelvien ?
Même sans problème de plancher pelvien, cela vaut la peine de travailler à l’activer. Un jour, vous vous en remercierez.
Si vous avez déjà des problèmes de plancher pelvien, travailler à l’activer peut aider à :
Éliminer l’incontinence ou, à l’inverse, les problèmes de rétention urinaire. Soulager les douleurs dorsales chroniques. Prévenir les hémorroïdes.
De plus, et cela vous intéressera certainement, activer votre plancher pelvien peut améliorer votre expérience sexuelle, y compris les orgasmes. Et cela vaut pour les femmes comme pour les hommes !
Alors, chaussez-vous pour votre santé et votre plaisir, et apprenez à marcher sainement.
