Cela signifie-t-il que vous devez renoncer définitivement aux talons hauts ?
Comment quelques centimètres sous le talon peuvent-ils modifier votre posture ?
Quelles chaussures devriez-vous donc porter ?
Voyons cela ensemble !
Bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligée de porter des talons en public. Vous pouvez porter des chaussures élégantes qui sont aussi bonnes pour la santé.
Comment les talons hauts font basculer notre bassin vers l’avant
Avez-vous déjà remarqué que vous vous tenez debout et marchez différemment en talons hauts ? Une étude menée par l’université Palacký d’Olomouc le confirme : « Marcher avec des chaussures à talons augmente l’activité musculaire et modifie le schéma de marche. Cela exige donc un contrôle des mouvements beaucoup plus important. »
Pour faire simple : tout est lié dans le corps humain. Lorsque vous inclinez le pied vers l’avant avec des talons, vous modifiez la tension musculaire et la position du corps. Ce déséquilibre continue de se propager :
- Les genoux se verrouillent vers l’arrière.
- Le bassin bascule vers l’avant.
- La tension du plancher pelvien change.
Nous avons parlé du plancher pelvien dans l’article Comment renforcer votre plancher pelvien ? 6 exercices simples. Saviez-vous qu’une tension adéquate de celui-ci est également importante pour des expériences sexuelles agréables ?
Les talons modifient l’inclinaison du pied et affectent ainsi l’ensemble du corps.
Porter des talons nous fait sortir le ventre et contracter le dos
Que se passe-t-il lorsque vous basculez le bassin vers l’avant ? Votre ventre ressort et votre dos se cambre.
L’abdomen se relâche et les muscles abdominaux flasques cessent de fonctionner. Normalement, ces muscles travaillent avec ceux du dos pour stabiliser la colonne vertébrale. Mais désormais, les muscles du dos sont seuls et doivent donc travailler davantage.
C’est pourquoi les muscles du dos se contractent et sont surmenés. Puis la douleur apparaît.
Les chaussures à talons ne sont pas la seule cause des maux de dos. La tension musculaire parcourt tout le corps et peut provoquer des douleurs cervicales ou des maux de tête.
« En raison de la bascule du bassin vers l’avant, les vertèbres lombaires se trouvent dans une position non naturelle. Une légère cambrure, ou lordose, est normale, mais les talons accentuent la flexion et surchargent les vertèbres. »
Lukáš Klimpera, physiothérapeute
Les talons modifient l’inclinaison du bassin. L’abdomen se relâche, le dos se contracte et les organes internes subissent une pression non naturelle.
Quand les étirements ne suffisent pas
Vous vous dites peut-être : « Bon, j’ai mal au dos. Il me suffit de m’étirer, de me faire masser, et tout ira bien. »
Malheureusement, cela peut ne pas suffire. Selon le physiothérapeute Lukáš Klimpera, une surcharge prolongée des muscles du dos et des vertèbres lombaires peut entraîner de graves lésions.
« Porter régulièrement des talons relâche les muscles de la paroi abdominale. La colonne vertébrale doit donc être stabilisée par les muscles du dos, qui ne sont pas capables de supporter des charges plus lourdes. Cela entraîne des élongations et des hernies discales. »
Lukáš Klimpera, physiothérapeute
Les physiothérapeutes recommandent de porter des chaussures sans talon et dotées d’un large espace pour les orteils.
Des changements sont déjà perceptibles chez les jeunes femmes, avertit un médecin
Une intéressante étude a récemment été menée en collaboration entre la clinique de médecine de réadaptation de l’hôpital universitaire général de Prague, la 1re faculté de médecine de l’université Charles de Prague et l’université Hacettepe d’Ankara. Elle a examiné des femmes d’environ 30 ans qui portent régulièrement des chaussures à talons hauts.
Outre les douleurs dorsales et les déformations du pied, l’étude a montré que les talons hauts détruisent le cartilage du genou. Les changements étaient déjà visibles chez de très jeunes femmes, les échographies ayant révélé un risque accru d’arthrite chez elles.
« Nous avons montré que le port prolongé de talons hauts affecte négativement la structure du tendon d’Achille et provoque des changements arthritiques précoces dans le cartilage du genou. Cela vaut également pour les jeunes femmes. »
Kamal Mezian, médecin à la clinique de médecine de réadaptation du VFN et de la 1re faculté de médecine de l’université Charles
Le Dr Mezian parle de cette étude dans un entretien avec DVTV. Si vous n’avez rien de prévu pendant le prochain quart d’heure, nous vous recommandons d’écouter cet entretien.
Lorsque vous portez des chaussures à talons, vous déplacez votre poids sur le talon du pied et le surchargez.
Quels autres problèmes les talons hauts provoquent-ils ?
➡️ Oignons (hallux valgus)
Nous n’avons encore jamais vu de chaussures à talons hauts avec un espace suffisamment large pour les orteils. Elles compriment toujours les orteils les uns contre les autres, et ce avec une pression énorme. La compression des orteils peut entraîner des oignons, qui peuvent provoquer des douleurs à un stade plus avancé.
Si vous souffrez déjà d’oignons, nous avons une bonne nouvelle. Dans la plupart des cas, le gros orteil peut retrouver une position saine.
➡️ Lésions des genoux et des hanches / arthrose
Dès que vous modifiez une partie du corps, vous les affectez toutes. Les talons hauts modifient la position des jambes dans leur ensemble ainsi que le contact entre les articulations. Les articulations sont soumises à une usure excessive qui endommage le cartilage. C’est pourquoi porter des escarpins pendant de longues périodes peut accroître le risque d’arthrite et de douleurs articulaires.
➡️ Maux de tête
Un changement de position du corps signifie un changement de tension. La tension accrue du dos se propage à la colonne cervicale et provoque des maux de tête.
Saviez-vous que la tension dans le corps provoque des rides ? Vous pouvez découvrir comment cela est possible dans un entretien avec Valeria Voskoboeva, spécialiste du rajeunissement.
➡️ Surcharge de la colonne vertébrale et hernies discales
Vous pouvez imaginer les disques intervertébraux comme des boîtes en plastique remplies de gel. Lorsque vous cambrez le dos, ces « boîtes » sont comprimées de façon non naturelle d’un côté. Elles résistent un moment, mais si vous exercez une pression trop longtemps, elles vont se rompre. C’est ce qu’est une hernie discale.
Comme nous l’avons montré, les chaussures à talons hauts modifient la courbure de la colonne vertébrale et provoquent une pression non naturelle sur les vertèbres et les disques. C’est pourquoi elles augmentent le risque de hernie discale.
Une hernie discale entraîne souvent un syndrome radiculaire. Le disque fait pression sur un nerf et vous ressentez une douleur fulgurante, qui descend souvent jusqu’aux jambes. Si vous avez remarqué des problèmes similaires, consultez un médecin dès que possible.
Cela signifie-t-il que je ne pourrai plus jamais porter de talons hauts ?
"Il existe un véritable risque de dommages durables pour votre santé si vous portez ce type de chaussures pendant longtemps », déclare le Dr Kamal Mezian.
Cela ne signifie pas que vous devez culpabiliser de sortir en escarpins pour une occasion habillée. Si, pour vous, un événement culturel est indissociable des talons hauts, vous pouvez vous permettre d’en porter de temps en temps.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’y êtes pas obligée. Vous pouvez porter des chaussures à la fois élégantes et saines pour une pièce de théâtre, un mariage ou un concert.
Vous voulez voir ce que nous porterions pour une occasion habillée ?
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Conseil de lecture : Vous pouvez porter des chaussures saines même à… votre propre mariage ! Lisez la suite pour savoir quelles chaussures choisir. Nous avons ajouté quelques conseils personnels.
Alors, comment choisir des chaussures saines qui font du bien à votre corps ?
Retenez une règle simple : un pied sain doit fonctionner comme la nature l’a prévu. C’est pourquoi vous reconnaîtrez la bonne paire de chaussures au fait qu’elle ne vous entrave pas. Voici les signes que vous choisissez une bonne paire :
- Un espace large et arrondi pour les orteils
- Souples et flexibles dans toutes les directions
- Aucun talon (ou le plus bas possible)
- Légères
- Respirantes
- Une semelle fine
- Environ 1cm d’espace supplémentaire pour les orteils
- La chaussure vous va et ne vous serre pas dès le premier essayage
Nous avons rédigé un guide détaillé à ce sujet dans l’article Comment choisir des chaussures saines.
Mais surtout : Les maux de dos ne sont pas normaux. Ils sont toujours là pour vous signaler que votre corps ne va pas bien. Soyez à son écoute, et commencez par vos pieds.
